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#39 5000m TTで自己ベスト更新！極寒の中の「コーヒー豆ラン」と感覚重視の閾値走
Episode 39
寒波到来で凍える1週間でしたが、皆さんは走れましたか？ 先週は、土曜日のタイムトライアルでの自己ベスト更新、そして日曜日のユニークなロング走（通称：お持ち帰りコーヒー豆・春日大社ラン）について振り返ります。
また、ポイント練習での「閾値走」を通じて感じた、「時計の数値（心拍数・ペース）」と「自分の身…
8 months, 4 weeks ago
#38 サブエガへの試行錯誤。怪我と向き合いながら組む、僕の「練習メニュー」と頭の中
Episode 38
皆さん、普段の練習メニューってどうやって組んでいますか？
今回は、正解を探して迷走中（？）な僕の、1月後半〜2月に向けた「練習計画の裏側」をシェアします。
現在は3月1日の東京マラソン（サブエガ目標）に向けて、小出義雄監督の本を参考にしつつ、自分の体で実験をしている最中です。 「スピード練習はしたいけ…
9 months ago
#37 嫌いな30km走を乗り切る「ご褒美ラン」のすすめ。奈良から大阪城へ、セール目指して走ってきました
Episode 37
今回は雑談回です。皆さんは30km走、好きですか？僕は大っ嫌いです（笑）。 そんな辛いロング走のモチベーションを上げるため、今回は「ゴール地点で買い物をする」というニンジンをぶら下げて、奈良の王寺から大阪城（森ノ宮）まで走ってきました。
足の痛み（梨状筋や足底筋膜炎）と戦いながらのビルドアップ走の振…
9 months ago
#36 鳥取・米子で地獄の28kmビルドアップ！絶景の大山と、治らない「梨状筋」の痛みについて
Episode 36
鳥取県の米子・皆生温泉へ行ってきました！ 日本海と大山（だいせん）の絶景を背に、気持ちよく……とはいかず、28kmのロング走＆ビルドアップに挑戦。 サブエガ（2時間50分切り）を見据えたレースペースまで追い込んできました。
後半は、最近ずっと悩まされているお尻の痛み「梨状筋（りじょうきん）痛」につい…
9 months, 1 week ago
#35 ヒゲダン「Pretender」が実はランニングに最適！？ / 奈良の激坂でガーミンの無酸素判定を攻略する
今回はランニングの「ピッチ（回転数）」と「坂道練」についての雑談回です。 実はOfficial髭男dismの名曲『Pretender』のリズムが、1km4分ペース・ピッチ184前後の走りにシンデレラフィットすることを発見しました！
後半は、大阪から奈良へ引っ越して遭遇した「4km・獲得標高230m」…
9 months, 1 week ago
#34 ランニングの「ピッチ180」は絶対正解なのか？上下動と効率の良い走り方の真実
Episode 34
今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。
【ハイライト】
🏃♂️ ピ…9 months, 2 weeks ago
#33 【新年】あけましておめでとうございます。2026年の抱負とレース計画
Episode 33
2026年、新しい年が始まりましたね！今年もよろしくお願いします。 今回は、新年のご挨拶と今年の目標についてゆるくお話ししました。
今年の最大目標は3月の東京マラソンでの「サブエガ（2時間50分切り）」達成。 その他、大阪ハーフや琵琶湖、そして富士五湖ウルトラマラソン（100km）への挑戦についても…
9 months, 3 weeks ago
#32【2025振り返り】怪我・サブ3達成・そしてサブエガへ。医師ランナーの1年
Episode 32
2025年もついに大晦日！今回は今年1年間のランニングライフを振り返ります。
医師としての専門医取得など仕事面での進展もありつつ、ランナーとしては「激動」の1年でした。
年間走行距離は約1,535km。数字だけ見れば昨年より伸びましたが、その裏には大怪我による2ヶ月のランオフや、目標大会のDNSという…
9 months, 3 weeks ago
#31【奈良マラソン】備えあれば憂い無し。雨予報を攻略！「完走装備」と必需品リスト
Episode 31
12月14日の奈良マラソンは、まさかの雨予報☔️ 今回は、ねごが「雨と寒さ」を乗り切るための装備を解説します。
「半袖＋アームスリーブ」の体温調整術から、最強の防寒具「ゴミ袋」の活用法、そして意外と忘れがちな「ゴール後の替えの靴」まで👟
準備不足で後悔しないよう、このラジオで最終チェックをして、万全の…
10 months, 2 weeks ago
#30【奈良マラソン】激坂とぜんざい！「ジェットコースターコース」完全攻略ガイド
Episode 30
今回は、いよいよ迫った「奈良マラソン」のコースを徹底解説！🏃♂️💨 「高低差が激しいジェットコースターコース」として有名な奈良マラソン。実際にコースを詳細に分析してみると、有名な「激坂」以外にも、実は心が折れやすい「隠れた難所」がいくつもあることが判明しました。 前半の抑え方から、天理のぜんざい…
10 months, 2 weeks ago