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#34 ランニングの「ピッチ180」は絶対正解なのか？上下動と効率の良い走り方の真実
Episode 34
Published 9 months, 2 weeks ago
Description
今回はランニングフォームの永遠のテーマ、「ピッチ（ケイデンス）」と「上下動」について深掘りします。 「ピッチは180が最適」「上下動は少ない方がいい」という定説は、市民ランナーにも当てはまるのでしょうか？ サブ3医師の視点で、科学的なデータと自身の経験をもとに解説します。
【ハイライト】
- 🏃♂️ ピッチ180神話の嘘と本当：オリンピック選手と市民ランナーの違いとは？
- 📈 上下動は悪なのか？：「上下動比」で見るエネルギー効率
- 🎧 実践トレーニング：
- 今日からできる「+5%ピッチ実験」
- メトロノーム走（160, 170, 180 BPMの実演あり）
- SpotifyのBPMプレイリスト活用法
- 下り坂を利用した神経系ドリル