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2025 年度閱讀軌跡｜走過內在重建的一年
Season 1 Episode 41
這一年，我不是變更好，而是變得「更靠近自己」
雖然現在回頭聊 2025 年有一點晚了，但我還是想和大家一起回顧這一年，分享陪我走過內在重建的書。
四大主題27本書，完整書單請看方格子🔗
https://vocus.cc/article/693a3d0cfd89780001f8de13
——
如…
7 months ago
【覺察對話練習#34】暫停0.1秒的自由：在刺激與回應之間
Season 1 Episode 40
在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。
今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。
今天邀請你做個小小的練習：建立0.1秒空間
當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」
不用分析、不用壓抑，只是讓反應…
7 months, 1 week ago
【覺察對話練習#33】內耗的好朋友—拖延
Season 1 Episode 39
明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。
把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」
如果你很熟悉我說的這種感覺，那你跟我一樣同時遇到兩件事：拖延，還有內耗。
如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。
拖延，很…
7 months, 2 weeks ago
【覺察對話練習#32】還沒的力量（The Power of Not Yet）
Season 1 Episode 38
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
留意自己內在語言的形…
7 months, 3 weeks ago
【覺察對話練習#31】拿回你重要的資源：注意力
Season 1 Episode 37
今天想和大家聊聊的主題是：注意力。
注意力不是抽象的心理詞彙，而是現代生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。
請拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。
當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。把注意力拿…
8 months ago
【生活分享#5】好好去玩！我的滑雪初體驗
Season 1 Episode 36
留言告訴我你對這一集的想法：
今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。
從 11 年前買下那件 Go-Tex 外套開始，其實我早就把一個滑雪的心願放在心裡，只是直到現在，才真的有能力和餘裕為它騰出時間與空間。
把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的…
8 months, 2 weeks ago
【覺察對話練習#30】假如你多相信自己一點點呢？—艾爾文
Season 1 Episode 35
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今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。
邀請你做一個很小的練習。
這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。
然…
8 months, 3 weeks ago
【覺察對話練習#29】把過去的勝利放進餅乾罐
Season 1 Episode 34
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這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到…
9 months ago
【生活分享#4】心理健康急救課程心得
Season 1 Episode 33
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今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
第一個，是…
9 months, 1 week ago
【覺察對話練習#28】你有FOMO錯失恐懼症嗎？
Season 1 Episode 32
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別…
9 months, 2 weeks ago