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走進心裡的山洞，用書寫戰勝內心的情緒怪獸｜Ft.張西
Episode 139
❝怕跟別人吵架，但卻敢跟自己翻臉。❞
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張西說，她很怕跟別人起衝突，卻不怕跟自己起衝突。
那些不敢對人說出口的話，她先寫在筆記本裡，在文字裡跟自己反覆拉扯、對話、打架，好讓傷害不要波及到別人。⠀
她形容自己像走進心裡的山洞，去面對那隻只有自己馴服得了的怪獸。
與其把情緒外包給身邊的人，不如先用…
4 months, 2 weeks ago
從怕坐飛機到跳傘：訓練勇氣的三個關鍵｜Ft. Eric｜The DoDo Men
Episode 138
❝即便怕高，也能有跳傘的勇氣：抓住那一秒熱血，就踏出那一步。❞
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從懼高、怕飛機，到帶粉絲一起跳傘；從精算師的極致規劃，到創作者的見招拆招。DoDoMen Eric 說的不是「硬撐」，而是用洪水式曝露＋自我安撫，把恐懼練成勇氣的肌肉。
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在荒島七天裡，面對缺水的煎熬與被蚊子逼瘋，也學會了在匱乏…
4 months, 3 weeks ago
【十分鐘心理學】決定比想要更重要，十分鐘學會啟動改變
Episode 137
❝「想要」本身很美，但讓人生運轉起來的，是「決定去做」這件事。❞
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「想要」是心裡的一種盼望；而「決定」才會帶動身體去實踐。很多時候，我們把幻想當成開始——買了器材、存了筆記，就以為自己在前進；大腦拿到一點點快樂，生活卻沒有真的改變。
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這集我想陪你用三個小步走就好：第一步，把願望說清楚；第二…
4 months, 3 weeks ago
從陰影到安在：真實、道歉與選擇的練習｜Ft. 連俞涵｜刺蝟抱月亮
Episode 136
❝先顧好自己的立場，外界的吵鬧就不那麼容易進來。❞
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在這集【心理聊聊天】裡，連俞涵把「真實」練成生活的基本功：把心理諮商當成心理健身、用獨處把議題還給對方、在界限上大方而清楚——不必為任何人硬吞不想要的好意。
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她說：「我願意相信我的感覺；覺得不對，就先喊停。」那份溫柔裡的堅定，會讓你忽然想起：親密…
4 months, 4 weeks ago
【十分鐘心理學】把選擇權拿回來：學會人設切換的時間，不再累過頭
Episode 135
❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞
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把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。
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「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真…
5 months ago
【十分鐘心理學】五分鐘的清潔儀式：把混亂收起來，把自己放回來
Episode 134
❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞
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當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。
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清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名…
5 months ago
【十分鐘心理學】當笑掩住了痛，怎麼把真實的情緒還給自己？
Episode 133
❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞
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你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。
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這集我們談：為…
5 months, 1 week ago
【十分鐘心理學】工作太多會耗竭，太少會空虛：該如何取得平衡？
Episode 132
❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞
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想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口…
5 months, 1 week ago
面對失去，允許自己慢慢活：阿龔談《月光動物園》與失去的練習｜Ft. 阿龔
Episode 131
❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞
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當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。
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從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自…
5 months, 2 weeks ago
【十分鐘心理學】批評還是指導？讓回饋更有力也更有愛
Episode 130
❝少一點批評，多一些指引❞
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當我們把「為你好」包在情緒裡，對方只會聽見羞愧與防衛。批評會把錯誤放大，讓人想躲起來；指導則指出「怎麼更好」，保留自尊與選擇，才有前進的力氣。這不是討好，而是更有效的溝通方式。
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多數人會把成長過程裡被挑錯的語氣，原封不動地帶到關係與職場。試著換一種說法：看見努力…
5 months, 2 weeks ago