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關係是一面鏡子？每一次衝突，都在提醒我要看見什麼｜ft.丁寧｜丁寧的轉念學
Episode 124
❝停一下，選擇就有空間。❞
關係像一面鏡子，照見我們的慣性。丁寧分享她用「小小的不一樣」練習：例如把拿鐵換成黑咖啡、在餐廳刻意點新口味；這些微調會累積出覺察的「肌力」，像做伏地挺身一樣，日復一日就長出不同的選擇路徑。她也提到可以做一個30天由淺入深的生活練習，從注意力探照燈，到安撫神經的觸覺連結…
3 months, 1 week ago
【十分鐘心理學】怕拒絕傷感情？心理師教你不內耗的劃界線方法
Episode 123
❝ 拒絕需求，不等於拒絕你們的關係。❞
很多時候，我們在被請託時，會下意識地用「面露難色」來回應，希望這樣能比較不傷人。其實，比起含糊的反應，清楚地說明自己的狀況，或許是更溫柔的做法。
拒絕的關鍵在於：先接住對方的心意，再把自己的界線與限制說明出來，最後提出折衷的可能。像是當朋友邀你去旅行，你…
3 months, 2 weeks ago
【十分鐘心理學】怕被拒絕就沉默？看見討好／疏遠／高功能／對抗的慣性
Episode 123
❝ 提出需求，不是自私，是練習愛自己。❞
有人總是迎合別人，久了連自己要什麼都不確定；也有人一開口就帶著怒氣，因為從小的經驗讓「被拒絕＝我不好」。其實，你不孤單，這些反應都很正常。當我們把注意力只放在「滿足他人」或「證明自己」，就更容易迷失，所以，練習看見、說出、也接住自己的需求，很重要。
你…
3 months, 3 weeks ago
EP122 【影劇分析】《夢想成為律師的律師們》心理學解析：當討好不再管用，界線要怎麼長出來？
Episode 122
❝ 界線，是痛過後長出的勇氣 ❞這集我們聊韓劇《夢想成為律師的律師們》中的許敏貞──一個從高功能討好，走到高功能疏遠的角色。從讀空氣、壓抑需求，到透過飲食安撫自己，她的改變揭示了許多內耗者的心理歷程。
本集畫重點：
・高功能討好如何轉為高功能疏遠？
・吃東西、買東西、忙碌：那些潛藏的身心代償…
3 months, 3 weeks ago
EP121【影劇分析】《陌生號碼》心理學解析：自戀型人格為何靠「控制」換安全感？
Episode 121
❝ 批評與貶義，是控制的鉤子。❞
我們聊 Netflix 紀錄片《陌生號碼：高校簡訊詐騙疑雲》。劇中主角在一則則惡意訊息之下，開始懷疑自己「是不是不夠好」，也因此調整、限縮了原本的行動。節目裡我們討論到：當對方交替使用批評與貶義，主角的情緒與行為會被牽動；而對方則因此獲得控制感、價值感，甚至安全…
3 months, 4 weeks ago
EP120【歌詞心理學】總懷疑自己不夠好？從〈給15歲的你的信〉聽見真正的力量
Episode 120
❝ 覺得快要消失時，請先聽見自己。❞
升學迷惘、求職受挫、看著別人順利，懷疑「是不是只有我走不動」——這些不安，我們都曾經歷。
這集節目從 Angela Aki〈給15歲的你的信〉出發，
聊聊如何用「鼓勵」的眼光看見自己：不是貼標籤，而是相信你做得到。
🎧 精華重點：
・鼓勵與獎勵的差別？（…
4 months ago
EP119【放心來信】爭吵就哭、焦慮比較、想控制一切：情緒在告訴我們什麼？
Episode 119
❝ 情緒不是要被壓抑，而是要被理解。❞
#周慕姿放心說 #放心來信 #情緒 #自我探索 #焦慮
有人一吵架就哭、有人因為社群而自卑，也有人想控制一切卻總是焦慮。
這些不同的困境，其實都在提醒我們：還在學習怎麼和情緒好好相處。
🎧 精華重點：
・爭吵時為什麼會忍不住哭？
・社群比較下，怎麼不消耗…
4 months ago
EP118【歌詞心理學】王菲〈給自己的情書〉：不是情歌，而是學會愛自己的開始
Episode 118
「愛護自己，是地上拾到的真理。」—王菲〈給自己的情書〉
總是把別人擺第一、懷疑自己不夠好？
這集從王菲的〈給自己的情書〉聊起，帶你看見：
好好對待自己，是最穩定的力量。
🎧 精華重點：
・為什麼我們會困在自我懷疑裡？
・「仰望太高」與自我貶低的惡性循環
・把自己照顧到六七十分的重要性…
4 months, 1 week ago
EP117【十分鐘心理學】抱怨，其實是未被滿足的需求
Episode 117
很多人以為抱怨是一種「負能量」，但其實，它只是情緒想被聽見的方式。
我們可以選擇讓抱怨變成壞情緒的垃圾場，也可以讓它變成提醒自己的警示燈。
關鍵從來不是「抱不抱怨」，而是——你能不能從中看見自己真正的需要？
這集節目陪你重新理解「抱怨」，讓它不只是出口，也能是方向。
本集畫重點：
抱怨到底是…
4 months, 1 week ago
EP116【放心來信】總是工作一陣子就失去動力，如何找到適合自己的路？
Episode 116
這集放心來信，要跟大家分享一些比較困難處理的負面情緒。
有人提到，自己因為被詐騙，人生計劃全被打亂，並且陷入深深的痛苦與自責，不知道該怎麼辦；
也有人正進入孩子長大後的空巢期，發現自己不再被需要後，感到深深的失落；
也有人畢業後一直無法在工作上穩定，做一陣子就想換，不知道自己到底適合什麼....…
4 months, 2 weeks ago