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【十分鐘心理學】五分鐘的清潔儀式：把混亂收起來，把自己放回來
Episode 134
❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞
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當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。
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清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名…
2 months, 1 week ago
【十分鐘心理學】當笑掩住了痛，怎麼把真實的情緒還給自己？
Episode 133
❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞
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你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。
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這集我們談：為…
2 months, 1 week ago
【十分鐘心理學】工作太多會耗竭，太少會空虛：該如何取得平衡？
Episode 132
❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞
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想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口…
2 months, 2 weeks ago
面對失去，允許自己慢慢活：阿龔談《月光動物園》與失去的練習｜Ft. 阿龔
Episode 131
❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞
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當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。
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從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自…
2 months, 2 weeks ago
【十分鐘心理學】批評還是指導？讓回饋更有力也更有愛
Episode 130
❝少一點批評，多一些指引❞
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當我們把「為你好」包在情緒裡，對方只會聽見羞愧與防衛。批評會把錯誤放大，讓人想躲起來；指導則指出「怎麼更好」，保留自尊與選擇，才有前進的力氣。這不是討好，而是更有效的溝通方式。
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多數人會把成長過程裡被挑錯的語氣，原封不動地帶到關係與職場。試著換一種說法：看見努力…
2 months, 3 weeks ago
愛為何變控制？說不出口的渴望在作祟｜ft. 鐘穎｜鍾穎活出你本來的面目
Episode 129
❝接住失落，靠近本來的你吧❞
這集和鐘穎聊榮格：當我們只想抓住快樂、躲開悲傷，人生就像少了一塊拼圖。榮格說，失落讓我們變得完整；覺察，讓我們把擱在角落的自己領回來。那些被社會事件勾起的憤怒、委屈或不甘，常常不一定是外界的錯，而是陰影在敲門。當我們過度依賴「人格面具」——好人、專業、聽話的大人——…
2 months, 3 weeks ago
【十分鐘心理學】面對已讀不回時，看見討好／疏遠／高功能／對抗的反應
Episode 128
已讀不回，刺痛的常是想像。❞
訊息停在「已讀」，腦海就像被彈珠球撞擊：焦慮、懷疑、自責輪番上陣。你不孤單，這很正常。其實我們每個人，都有自己的「內耗觸發器」——討好型怕被不喜歡；高功能型習慣先理性、把情緒收進抽屜；疏遠型最怕被控制，索性拉開距離；對抗型則用生氣保護脆弱。
接下來的重點不是追問…
3 months ago
【十分鐘心理學】貓派狗派的依附風格：焦慮型與逃避型怎麼不再拉扯？
Episode 127
❝ 貓派狗派，是依附在關係裡的身影。❞
有的人把安心放在「回應」：訊息要有人回、情緒要被看見，心才會安定下來；也有人把安心放在「距離」：
就算再在乎，也還是需要自己的空間。這不是愛多或愛少，而是安撫不安全感的方式不同——焦慮型像狗派，熱情靠近、怕被忽略；逃避型像貓派，重視自主、怕被吞沒。
理解…
3 months ago
【影劇分析】《紅豬》：當信念開始動搖，我還能怎麼堅持自己？
Episode 126
❝ 當信念被現實撞擊時，先誠實看見自己。❞
這集從《紅豬》談起：當我們照著一套原則做事，卻被生活重重打一巴掌，開始懷疑原本的認同與價值——那就是節目裡說的認同／中年危機。
宮崎駿也走過這段拉扯：自認反戰，卻在疲憊時冒出「算了，趕快打一打」的念頭，於是把矛盾放進作品，用飛行與幽默包著時代與戰爭的…
3 months ago
【十分鐘心理學】總想先得到認同？學會站在自己這一邊
Episode 125
❝ 自己做決定，自己要負責。❞
有時我們卡在「要讓誰滿意」與「我真正想要什麼」之間。
當期待來自父母、伴侶、同事的眼神時，心就容易被牽走，開始懷疑：「我的選擇對嗎？」
其實，選擇本來就不會百分之百確定；
成熟並不是「找到唯一正解」，而是承擔：看見現況、衡量代價，然後把力量放回自己身上。當你為自…
3 months, 1 week ago