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EP60《懂心理，調出好關係》「面對恐懼的小宇宙，解除拖延的行為!!!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 60
拖延者常有客觀時間和主觀時間的差距，
拖延者會認為他的時間還有很多，
好像青少年一樣，
覺得青春無限，
主觀上認為還有很多時間，
因此會覺得拖延沒什麼大不了。
很多成年人，無法面對過去的傷害，
仍然停留在過去的青少年狀態，
因此不會規畫未來，也無法為自己負責，
拖延因此就容易產生了。
夠成…
3 years, 7 months ago
EP59《懂心理，調出好關係》「一拖天下無難事??? 談談拖延症後群」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 59
2007年的研究發現 25% 的人有長期拖延的習慣，當中95%的人想要改變，但不容易改變，導致很多的問題。
很多拖延者發現，他們拖延的毛病似乎自成一體，
彷彿這毛病有它自己的生命和意志一樣。
他們把拖延的感覺比喻成一種情緒的雲霄飛車。。
拖延的根源，跟心理因素很有關係，不是表面的問題，
而…
3 years, 7 months ago
EP58《懂心理，調出好關係》「第一印象重要嗎? 別被他/她蒙了你的慧眼」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 58
許多人想了解在日常的生活中，
有哪些認知偏誤，會影響我們的生活，
我建議大家不仿可以看看「墨菲定律」這本書，
本書的內容除了提到認知偏誤之外，
也提到人和人之間一些相處的社會互動和心理，
淺顯易懂，是本實用好書，
🔍 《墨菲定律：只要有可出錯，那就一定會出錯！》 🔍
📌 博客來 https:/…
3 years, 7 months ago
EP57《懂心理，調出好關係》「提升自我價值的關鍵四大招」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 57
如何提升自我價值，以下幾點可以提供大家參考
(1)誠實的接納自己
我們常常會不想面對自己的缺點，想到自己的不足就會潛意識地逃避，
雖然暫時可以面對，但長期來看，總會覺得自己比別人差。
此種情況可能就會自己和他人的一些困擾，
容易指責他人，以為先發制人，其實是因為自我價值低落所造成。
或是容…
3 years, 8 months ago
EP56《懂心理，調出好關係》「憂鬱症吃藥會好嗎? 什麼是適時適合的治療?臨床專業讓您知!!!」by 姜尚文心理師ft.許超彥醫師
Season 5 Episode 56
台灣憂鬱症狀人口據估計高達200萬，
2018年時，實際因憂鬱症就醫者僅約40萬。
因此，只有五分之一的憂鬱症患者對外求助。
憂鬱症嚴重時會造成一個人無法工作，生產力下降，
同時會造成家庭社會不小的負擔。
甚至有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺，
這些都造成了個人、家庭和社會的損失…
3 years, 8 months ago
EP55《懂心理，調出好關係》「常覺得自己不夠好 或 太好嗎? 談談自我價值!!!」by 姜尚文心理師
Season 4 Episode 55
我們很容易認為，一個人自我價值感高，
是因為這個人優秀，即他有很多優點和成就。
一個人自我價值感低，是因為他的缺點與不足。
這是一個最常見的誤解。
其實，我們很容易發現，自己身邊的一些人，
儘管外在條件看起來很優秀，但他就是覺得自己不夠好
在臨床經驗中，許多個案常這樣辛苦地活著。
他們整個…
3 years, 8 months ago
EP54《懂心理，調出好關係》「當焦慮來敲門，作自己的大腦駭客下」by 姜尚文心理師
Season 4 Episode 54
焦慮是一種習慣迴圈，
有所覺察，才能面對它，
不會被習慣帶著走，
覺察之後，如何面對呢?
先了解「獎勵型學習理論」
此處的大腦位置在眼眶額葉皮質，
一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣越強烈，
若是可以改變獎勵排列的順序，習慣就可以開始改變，
專注於當下這件事情所帶來的感受，
就可以改變獎勵排列…
3 years, 8 months ago
EP53《懂心理，調出好關係》「當焦慮來敲門，面對焦慮的迴圈上」by 姜尚文心理師
Season 4 Episode 53
到底什麼是焦慮呢?
坐立難安，心情很煩，擔心放不下，
或者是很想找人說話，重複說同樣的話，
不斷的叨念，要立刻去做，容易發脾氣，
肩膀很緊繃，覺得無法放鬆等等。
#焦慮不只自己會不舒服，#有時還會破壞與人的關係
跟焦慮的人溝通時，不容易達到好的結果，
焦慮的人常有認知窄化的狀態，當下會不太理性…
3 years, 9 months ago
EP52《懂心理，調出好關係》「意見不同，六大解決心法!!! 下」by 姜尚文心理師
Season 4 Episode 52
如何將爭執轉換成具建設性，以下有六大心法
1觀察引發焦慮的原因
觀察自身的焦慮度，在焦慮時會容易認知窄化，
很難在容納更多不同的意見，
一旦與內心的預期不同，或順序不同時，
在溝通時，先察覺自身或他人的焦慮是很重要的。
2分辨自己的內在意見
權力之聲，理性之聲，逃避之聲，可能之聲
前三項都是停…
3 years, 9 months ago
EP51《懂心理，調出好關係》「意見不同，也可以好好說!!! 上」by 姜尚文心理師
Season 4 Episode 51
生活中常有大大小小的爭執，
許多人對於爭執有負面的看法，
當真如此嗎?
那是因為我們不知道什麼是有「建設性的爭執」，
也不知道要如何進行，
因此常困於爭執的困境，
而不知道該如何?
要破除這樣的困境，
首先，先了解我們對爭執的迷失
A爭執是不好的
B爭執能改變他人的想法
C爭執有一天會結束的…
3 years, 9 months ago