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EP72《懂心理，調出好關係》「華燈初上，渣男渣女性格大剖析!!!」by 姜尚文心理師 ft. 林嘉歆心理師
Season 5 Episode 72
什麼是渣男/渣女呢? 許多人會有不同的定義，
可能指自我中心、極度自私的人，
或不負責任，玩弄別人感情的人，
或是可能是在感情中腳踏兩條船，
或是有一些個性上的問題，如控制，暴力等行為，
現在使用這個詞較為廣泛，
一些女生在男友對自己不好的情況下，也會說他是渣男。
與這類的人相處，
常常會讓身…
3 years, 9 months ago
EP71《懂心理，調出好關係》「跟失眠說掰掰， 改善失眠的黃金法則!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 71
最好的睡眠時間是七小時，太多或太少的睡眠時間，會增加死亡風險
美國加州大學聖地牙哥分校和美國癌症協會的研究指出 ，
8小時的睡眠比7個小時的死亡率高出12%
賴床而沒有高品質的睡眠，反而有害，會縮短生命。
睡眠時間，最好在11點，不要超過12點，
從11點入睡至早上6點半起床，睡7個半小時，…
3 years, 10 months ago
EP70《懂心理，調出好關係》「太陽曬對了，晚上不失眠!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 70
2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題
是世界第二名，在亞太地區是第一名，
也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題
這個問題可以說是相當的嚴重
著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，
一個是內部穩態系統，
當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ，
這…
3 years, 10 months ago
EP69《懂心理，調出好關係》「增強意志力 的 七大心法!!!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 69
心理學家凱莉．麥高尼格整理出幾個「養成意志力」的方式，
要增強意志力，要加強我們的前額葉的功能，
因為我要去作，我不去作，我真正想做
的三種意志力的控制的位置，
都在我們大腦前額葉的灰質，
以下方法都可以加強我們的前額葉的功能
1. 將呼吸放慢，試試一分鐘降至呼吸四次。
也就是一回合的吸氣與吐…
3 years, 10 months ago
EP68《懂心理，調出好關係》「管理意志力，人生更有力 !!!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 68
學者Walter Mischel 針對4歲小孩的棉花糖實驗，
發現意志力較強的孩子，將來成就比較好，也不會有酒藥癮的問題。
因此意志力的善用，影響著我們的人生
學者Roy F Baumeister 提出意志力就像肌肉一樣，用久了會累
是一項有限的資源，
所以一件事情的失敗，
可能不是沒有意志力…
3 years, 10 months ago
EP67《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(下)，轉化負面情緒，克服挫折，實踐心中所想」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 67
排斥負面情緒，是情緒靈敏力最大的殺手
千萬不要小看負面情緒，
他對我們的人生有極大的好處，
加州大學柏克萊分校的兩位心理學教授，
研究一所女子大學米爾斯學院 1958-1960 的畢業記念冊
從照片中區分真笑和假笑的人，
來看30年後他們的生活是如何?
結果發現有真誠笑容過得比假笑的人較好， …
3 years, 10 months ago
EP66《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(中)，一小步的改變，心情完全大不同」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 66
一小步的改變，鼓勵您從以下的方式開始
從接納自我，才不會被一些情緒習慣所引導
可以試試潘尼貝克提出的寫作的療癒
或是用正念的方式學習活在當下，
可以參考指導語，
EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師
https://open.f…
3 years, 11 months ago
EP65《懂心理，調出好關係》「情緒靈敏力(上)，破除情緒習慣，學習更高層次的EQ 」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 65
情緒靈敏力，是哈佛心理學家Susan David
提出的關於情緒應對的訓練，
它被許多商業借喻為更高層次的EQ，
透過更好的處理自身的情緒，達到與他人有更好的關係。
傳統上，許多人會認為負面情緒是不好的，
因此對於負面情緒多是用以下方式處理，
可能是用忽略，採取情緒壓抑的方式，
也可能是用情…
3 years, 11 months ago
EP64《懂心理，調出好關係》「讀心術，透過(臉和眼睛)肢體語言深入人心! 下」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 64
肢體語言中，許多抗地心引力的行為，
代表心中正向的情緒，
因此，臉部表情也是如此，
臉部表情是很豐富，
傳達出喜，怒，哀，樂。
演員之所以可以演戲，
因為有許多誇大的臉部表情，
臉部表情，是最容易說謊，
但觀察一些細微表情，
還是會透漏一些端倪，
笑的時候是真笑或是假笑
真笑是用兩種…
3 years, 11 months ago
EP63《懂心理，調出好關係》「讀心術，透過(手和手臂)肢體語言深入人心 中!!!」by 姜尚文心理師
Season 5 Episode 63
肢體語言的反應來自於大腦的何處呢?
主要是來自於邊緣系統，
邊緣系統，它是比較原始和誠實的腦，
主要是情感，情緒，或是記憶的所在和表達，
而緣系統的功能是為了人們基本的生存，
當人面對壓力和威脅時，
人通常會有靜止，逃跑，奮戰的反應
即所謂的freeze，flight，fight 的3F的反應…
3 years, 11 months ago