Podcast Episodes

#13 お酒を飲んでぐっすり寝たいなら？

Season 1 Episode 13

嗜好品シリーズで、今回はお酒を飲んでぐっすり眠るなら何時？というお話です◎

今回は、いつも私の研究をずっと伴奏してくださっててめちゃめちゃお世話になっている、
田原優先生の「体を整えるすごい時間割（大和書房）」という本を参考に、アルコールのトピックをご紹介しました◎

Published on 2 years, 11 months ago

#12 コーヒーを飲むベストタイミングは？

コーヒーは頑張る皆さんの強力なエナジードリンクですよね◎
覚醒作用で知られるカフェインは眠りを妨げてしまいますが、いったい何時に飲むのが一番いいの？というテーマでお話しました。

【引用文献】
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed 

Christopher Drakeら、2013

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Published on 2 years, 11 months ago

#11　朝のバナナやトリプトファンで眠れるようになる？

朝食にバナナを食べるとぐっすり眠れるって本当？
というのを、実験した日本の論文をご紹介します◎

日本ではメラトニンのサプリを売っていないので、食べ物で睡眠の質を高めたいところなのですが、
バナナにたっぷりのトリプトファンに対して高まる期待。果たしてその結果は？

引用文献
Can tryptophan supplement intake at breakfast enhance melaton…

Published on 2 years, 11 months ago

#10 お母さんが毎日朝食を食べると、こどもたちが健康＆幸せになる？

私達人間は、親しい人の影響をめちゃめちゃ受けます。
体内リズムもそうですし、食べ物・食べ方も自然と似通って来て、性格とか意外なところまで影響します。

今回ご紹介した論文は、
「小学校 5 年生児童の食習慣、食環境および保護者の食習慣と 1 年後の児童 QOL との関連:縦断的検討 」
by福岡女子大学　浜谷小百合先生、太田 雅規先生でした。
健康支援 第24巻2号 157-165，2022
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Published on 2 years, 11 months ago

#9 【基礎】絶好調をつかまえる！

今回のテーマは、絶好調をつかまえる！
クロノタイプ（朝型／夜型）で、びっくりするぐらいパフォーマンスのピークやカーブが違います◎
言われてみれば確かに、、、！

そういえば食の話をしそびれたんですが、
運動する場合は食後３０分以上（できれば一時間以上）はあけてくださいね◎
夜遅く（２０時以降など）に激しい運動をすると、体内時計が後ろ倒しになっちゃって夜型化しやすいので、
できればそれまでに運動は…

Published on 2 years, 11 months ago

#8 【基礎】食べても良い食事制限「Time restricted eating: TRE」

Season 1

今回のテーマは、食べるけどやせていく、痩せやすい体になる食べ方「Time restricted eating: TRE」(時間制限した食事)についてです◎

無理せず美味しく食べて続けやすい食事制限。
もちろん、栄養バランスを整え、運動や適度な睡眠と組み合わせるともっと効果が高まります。


参考文献：
Time Restricted Eating: A Dietary Strategy to …

Published on 2 years, 11 months ago

#7 【基礎】本物のショートスリーパーって？

Season 1 Episode 7

ショートスリーパーになりたい！という声をよく聞きますが、
ショートスリーパーって何時間の睡眠の人？本当になれるの？といったお話をしました◎

第４回目の適切な睡眠時間についてのお話と連動する部分が多いので、そちらもぜひチェックしてみてくださいね◎
各年代の適切な睡眠時間や限界などについても、４回目にテキストとボイスで追記しておきました＾U＾

Published on 2 years, 11 months ago

#6 【基礎】睡眠時間は長めなのにしんどいのはなぜ？　ーソーシャルジェットラグー

Season 1 Episode 6

時間栄養学の時間　第６回目は、時間栄養学／時間生物学の基礎である「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ。略してSJL）」についてのお話です◎
時間栄養学や体内時計の話をする時に、睡眠リズムの話も欠かせないので、最初の基礎編は睡眠のお話が続きます。
しばらくお付き合いください♪

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睡眠時間が十分でも、リズムが乱れていると体調やメンタルバラ…

Published on 2 years, 11 months ago

#5 【基礎】民族の時間と年末年始

私達のからだは無数の体内時計を持っています。
それが１つの生命体としてシンクロしながら自分の人生の時間を生きていますが、
それは他人と自分の時間をシンクロさせて、「同じ時代」「同じ仲間」を肌で感じて共有するのと似ています。

人それぞれ、違って感じている時間を、同じ時間だと認識するのって、実はすごいことなのかも。

「良いお年を」「あけましておめでとう」「今年もよろしくお願いします」

Published on 3 years ago

#4 【基礎】意外と知らない、本当の睡眠時間

みなさんのご自身の一番調子の良い睡眠時間の長さって、何時間ですか？
知ってるようで知らない、適正な睡眠時間。
トークの中では全部をお話できなかったので、こちらのメモに必要な睡眠時間を記しておきますね。
【必要な睡眠時間】　※アメリカで作られた指針のため、年齢区分が若干日本とちがう可能性もあります。
新生児（０〜３ヶ月）　１４〜１７時間
乳児（４〜１１ヶ月）　１２〜１５時間
幼児（１〜２歳）　　　…

Published on 3 years ago