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Back to Search撸铁很久，还是不见肌肉？ 35岁后，怎样稳定长肌肉？【中年增肌最优解】：身体重塑 Body Recomposition｜人生下半场 S2E20
Episode 95
【第二季】S2E20：「身体重塑 Body Recomposition」增肌专辑。
35岁后为何狂吃狂练不肌肉？靠它我捧回比基尼健美新人小组冠军。
别再盲目狠练，是时候真正建立一套能长期长肌肉的「PWR 增肌系统」。
【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
35岁以后，增肌不再是“多吃肉…
1 month, 2 weeks ago
体脂率下降的正确顺序：不是少吃暴汗，而是「身体重塑 Body Recomposition」｜【中年减脂唯一解：HPLC无痛减脂法】｜人生下半场 S2E19
Episode 94
【第二季】S2E19：为什么你天天跑步却瘦不下来？残酷的三个减脂大坑，少吃、断碳、狂有氧，却练成了skinny fat？
【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
过了 35 岁，你还在靠“每天只吃 1000 大卡”或“在跑步机上死磕一小时”来减脂吗？当心，你不仅在流失宝贵的肌肉，更是在触发…
1 month, 3 weeks ago
你不是不够努力，只是练错了！【35岁后身材管理的核心解法：身体重塑 】｜人生下半场 S2E18
Episode 93
【第二季】S2E18：别再为了“消耗卡路里”去健身了！35岁后，身材管理的关键不是少吃多动，而是身体重组！【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
你是不是也经常这样想：
今天多吃了一块蛋糕，就必须去健身房把它“跑掉”。
但问题是，运动真的只是为了消耗热量吗？
这一期，我们从运动生理学、代谢科…
2 months ago
35岁后怕得癌：我们能做什么？ 5 个日常指标，帮你掌握 40% 的癌症“否决权”！ ｜人生下半场 S2E17
Episode 92
【第二季】S2E17：癌症不是只能等体检发现，35+以后我们仍然40%以上的主动权：深度解析 世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)在2025-2026 年度更新的癌症预防建议报告，以及哈佛大学公共卫生学院长达34年的随访观察研究。 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量 】
这…
2 months, 1 week ago
35+精力和体力严重下降怎么救？靠一套饮食结构重启方案 ：3333 protocol | 人生下半场 S2E16
Episode 91
【第二季】S2E16：蛋白/肠道/补剂：从肌肉，骨骼再到大脑，一套简易直接，上手就能用的功能性饮食配方，帮你保住你人生下半场最昂贵的资产【BIOS2：代谢健康 & 精力能量 】
很多 35+ 女性开始出现：
精力下降 脑雾 训练恢复变慢 情绪不稳定你以为是年纪问题，其实是系统不匹配。
你…
2 months, 2 weeks ago
家庭旅行就是“换个地方带娃”？这个Sportcation，让大人孩子都各自重获自由，充满电！Club Med 全包式滑雪酒店实测攻略 | 人生下半场 S2E15
Episode 90
【第二季】S2E15：从北美到阿尔卑斯，我们连续打卡三年的全包滑雪酒店实测攻略。 【BIOS6：从认知到落地实现】
很多有孩子的家庭都有同感：说是出去旅行放松，结果从选酒店、定航班到路上的折腾，最后旅行变成了“换个地方继续带孩子” 。
我们这几年一直在调整家庭旅行的系统。本期将分享我们连续三年…
2 months, 3 weeks ago
阿尔卑斯山顶录播客！中年旅行的意义，与其折腾打卡，不如在尼斯海边和阿尔卑斯山顶“浪费时间” | S2E14
Episode 89
【第二季】S2E14：比起“去了哪里”，更重要的，也许始终是——你有没有认真体验，是否真实感受过？【BIOS6：从认知到落地实现】
雪山美景视频版本在B站和油管，同名搜索
在海拔 2000 多米的阿尔卑斯雪山顶，背对勃朗峰，我们坐在一根木头上聊了聊：
为什么我们要折腾时差，带着 4 岁的…3 months ago
压力大，怎么办？「头号补剂」镁，从缓解焦虑，到提高认知，再到降低心衰风险，精准修复你的35+系统｜人生下半场 S2E13
Episode 88
【第二季】S2E13：高压人群必备！MIT黑科技，让大脑年轻9岁的“专属通行证”到底是什么？【BIOS2：代谢健康 & 精力能量 】
累到虚脱却大脑兴奋？
健身后不爽快反而心慌？
甚至莫名其妙地想发火、掉记性？
别急着给自己贴“抑郁”或“断崖式衰老”的标签。
你可能不缺休息，而是缺一种参与…
3 months, 1 week ago
「补剂断舍离」中年健康避坑：为何多种维生素神话破灭，肌酸和VD才是真的必须?｜人生下半场 S2E12
Episode 87
【第二季】S2E12：35岁以后，补剂是“安慰剂”“智商税”？还是有一些确实能帮助身体更好运行？【BIOS2：代谢健康 & 精力能量 】
我们翻阅了 2024 年最新的 JAMA 研究和 NIH 权威指南，发现流传几十年的多种维生素复合片的神话正在破灭——它不仅可能无法让你活得更久，某些成分甚…
3 months, 2 weeks ago
【BIOS Protocol运动】如何打破阻碍中年男生长期健身的“垃圾时间”与“面子”包袱？｜人生下半场 S2BP
Episode 86
【第二季 BIOS Protocol】#11：为什么很多中年男生去了健身房，却总是刷手机、练不出效果？或者因为盲目攀比重量而受伤，最终彻底放弃？ 对于 35 岁以上的中年男生来说，健身不再是年轻时单纯为了炫耀，而是为了在充满不确定性的世界里，重新夺回对身体和生活的“掌控感”。 本期 BP我们提取了…
3 months, 3 weeks ago