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EP78 原子習慣：獎賞(下) 建立可視化獎勵
Season 2 Episode 26
P78 最大的洞見 習慣追蹤器
#原子習慣
James Clear 這傢伙 真的很厲害
他在整本書的壓軸處
提出了一個 極大的洞見《 #習慣追蹤器 》
煙斗周 跟 吉米邱
覺得這個東西 很像是
#哆啦A夢 從他百寶袋裡 拿出來的東西
習慣追蹤器
一是可以拿來 紀錄習慣 追蹤習慣
二是可…
2 years, 8 months ago
EP77 原子習慣：獎賞(上) 設計一個當下有感的奬賞
Season 2 Episode 25
EP77 一定要設計一個 當下有感的奬賞
#原子習慣
有四個步驟：
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
前面三個是 讓你現在願意做
第四個則是 讓你下次還會做
這樣一來 習慣的迴路 才算建構完成
那怎麼樣的奬賞 才能令人滿足呢 ??
獎…
2 years, 9 months ago
EP76 原子習慣：行動(下) 2分鐘原則
Season 2 Episode 24
EP76 讓好習慣輕而易舉 讓壞習慣困難無比
是的
就這麼簡單 …
要養成好習慣 就讓好習慣 輕而易舉
要改掉壞習慣 就讓壞習慣 困難無比
EP76 這一集
煙斗周 跟 吉米邱 要跟你說說
< > 跟 < >
這兩招 讓習慣 輕而易舉 的 好方法
還有 < > < >
這兩個 讓壞習慣 困難無比 的 怪招
留言告…
2 years, 9 months ago
EP75 原子習慣：行動(上)最小努力原則
Season 2 Episode 23
EP75 要養成好習慣 就要讓行動輕而易舉
2024 新的一年 即將到來
你有沒有曾經在 新的一年開始時
訂下一些 新年新希望 ??
例如說 多益要考860拿金牌
所以我一定要 每天背兩百個單字
例如說 今年一定要 減肥十公斤
所以我每天要走一萬步
外加每天給他 吐個一百個伏地挺身
我…
2 years, 9 months ago
EP74 原子習慣：渴望(下)激勵儀式
Season 2 Episode 22
EP74 讓自己討厭壞習慣 才能改掉壞習慣
抽煙 喝酒 玩手機
這些玩意兒 都是壞習慣
這些都是人類古老慾望的現代解方
抽煙是因為 我們想放鬆
跟朋友喝酒 是因為我們需要有盟友
玩手機遊戲 有人可能是為了社會認可
也有人是為了追求遊戲中 聲望與地位
我們必須覺察 這些壞習慣
並且告訴自己 我…
2 years, 9 months ago
EP73 原子習慣：渴望(上)用喜歡的事+必須做的事來養成你的習慣
Season 2 Episode 21
EP73 怎樣讓習慣 很有吸引力
以前我們都讀過
由儉入奢易 由奢返儉難 這句話
仔細想想 還真的是這樣
壞習慣 總是不知不覺的 跑來
好習慣 卻總是很難很難 養成
那到底要怎麼樣
才能夠輕鬆一點的 養成好習慣呢 ??
煙斗周 跟 吉米邱 認真跟你說
EP73 這一集 你真的 非聽不可 …
2 years, 9 months ago
EP72 原子習慣：提示(下)環境比你想像的更重要
Season 2 Episode 20
EP72 環境很重要 比你想像的更重要
我們之前 提過好幾次
注意力跟意志力 就像肌肉一樣
用久了會很疲累 用久了會耗光光
所以咧
要建構新的好習慣 要改掉不好的惡習
不是去 拼老命
拼老命的去使用注意力與意志力
而是要 選環境
因為環境的重要性
遠遠超過我們的認知 超過我們的想像
好的環…
2 years, 10 months ago
EP71 原子習慣：提示(上)潛意識控制我們的命運
Season 2 Episode 19
EP71 潛意識 很可怕
知名的瑞士心理學家
卡爾 榮格 曾經說過這麼一句名言
如果你沒有意識到 潛意識的存在
你將會終其一生 受其所控制
並且稱之為 命運
對啊～
我們有多少好的習慣 多少壞的習慣
都是在不經意的情況之下 自己養成的
如果我們 想成為更好的人
例如說 想成為一個體態完美的…
2 years, 10 months ago
EP70 原子習慣：改變習慣的關鍵4步驟
Season 2 Episode 18
EP70 良好習慣四步驟
我們常常覺得
要建立好習慣 要改掉壞習慣
是一個費時費力 艱鉅無比的工程
煙斗周 與 吉米邱
幫大家 早知道就好 解碼好書好經驗
原來 建立好習慣 改掉壞習慣
不需要浩大的工程 只需要小小的改變
而且 越小 越輕鬆 越好
改變越小越輕鬆 我們自然而然做的久
良好…
2 years, 10 months ago
EP69 原子習慣：設定好身份認同就會帶出好習慣
Season 2 Episode 17
EP69 設定好身份認同 就會帶出好習慣
這本 原子習慣
真的有很多 簡單到不行
但只要照著做 就會有效果的好方法
> 這一章
給了一個 石破天驚的新觀念
作者要我們 不要去想 < >
想 < > 總是讓人覺得 好辛苦好累
作者要我們
常常告訴自己
我是一個 ______ 的人
我想要成為一個 ____…
2 years, 10 months ago