Podcast Episodes

压力不是睡眠的天敌

Episode 881

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

Published on 8 years, 7 months ago

睡前快速放松的好方法

Episode 882

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

睡前快速放松的好方法

俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。

躺下来就真的安然入睡了吗？对于忙碌的我们来说，很多时候，即便是已经躺下来了，神经依然紧张兮兮的，辗转反侧。

睡前快速放松的物理疗法

尝试用40度的温水烫烫脚，这样可以缓解脚部疲劳、促进脚底的循环，从而促进入睡时效。

睡前快速放松的宣泄疗法

思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。通过…

Published on 8 years, 7 months ago

建立属于你的“入睡条件反射”

Episode 883

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

建立属于你的“入睡条件反射”

1. 创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

2. 自我调节、自我暗示，做些放松的活动：做做家务，听听轻柔的音乐。想要尝试记数的朋友要记得从“简”，比如重复“1.2.3”

3. 睡前告别电子产品。电脑、电视和手机发出的人工光会让身体更难读懂是该放松的时候了。一个…

Published on 8 years, 7 months ago

如何纠正不良睡眠习惯

Episode 884

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

如何纠正不良睡眠习惯？
1.形成规律时间睡觉的习惯
规律的作息下的生物钟能有效的缓解白天的压力和劳累。制定好睡觉和起床时间，尽量避免贪睡、懒床。即便是周末也坚持顺利执行。
2.科学地打盹。把握好时机，五分钟就能让你活力焕发。把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，如果你22点钟睡觉，6点钟起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点…

Published on 8 years, 7 months ago

睡不着，请胡思乱想

Episode 885

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

睡不着，请胡思乱想

睡不着的时候，你都做了什么？

整理衣柜、书橱乐不思蜀的；

带上耳机听最爱的音乐high到爆的；

窝在床上、追最新一季的美剧的；

点评上的从日料、牛排、鹅肝、素食简餐到煎饼果子来一套通通横扫一遍，就着天南海北的美味吃一碗泡面；

努力的闭着眼睛装作睡着的；

还有一种睁眼、闭眼、躺着、歪着都能做的：任思绪飘飘扬扬，对了，就是胡思乱想。

“胡思乱想”浮现出的想…

Published on 8 years, 7 months ago

患友分享医治失眠抑郁症的秘方

Episode 886

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

患友分享医治失眠抑郁症的秘方

关于怎样医治失眠抑郁症，中西药物疗法、心理疗法、物理疗法的手段很多，相关介绍也不少，在这里就不再赘述，而是想为大家介绍一种常年遭受失眠抑郁症困扰的患友自我调理方法，实行起来十分简单，感兴趣的朋友不妨跟着做一下。

一、微笑混淆法的主要内容

关于怎样医治失眠抑郁症，如果辅以微笑混淆法，则患者的症状缓解得会更快。

首先，彻底放松自己的脸部，…

Published on 8 years, 7 months ago

你真的休息好了嘛？

Episode 887

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

你真的休息好了嘛？

花大把时间的：是即便睡了11个小时；

还是花大把金钱的：洋洋洒洒十几万甚至几十万大洋到岛国度假；

抑或是拼上最后勇气的：蹦极、极限漂流、极限滑雪等等

你如何理解休息？一个饱觉后的一顿饱餐外加一场疯玩？

真正休息的意义是放松神经。

对于体力劳动者来说，体内的酸性物质过多所致，人体的能量守恒可以通过睡觉的方式自我修复，将堆积的废物排出的同时、将失去的能…

Published on 8 years, 7 months ago

吃出来的好睡眠

Episode 888

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

吃出来的好睡眠

今天我们来聊一聊吃出来的好睡眠。

⑴吃褪黑素不如吃樱桃

褪黑素是人身体产生的一种激素，可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。有些人因为一些原因自身分泌的褪黑素较少，就服用一些含有褪黑素的药物。其实不用这么麻烦，吃樱桃就够了！有研究表明，偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟！

⑵吃…

Published on 8 years, 7 months ago

想要好睡眠，远离四个“不”

Episode 889

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

想要好睡眠，远离四个“不”

 1.不要把工作后闲杂事等带入卧室。

床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。

2.不要在床上翻来覆去。

睡不着？如果你一直醒着躺在床上超过20分钟，就应该滚出床去，试着做些放松活动像阅读或听柔和的音乐。总是想着睡不着会带来更多的焦虑-这是一个恶性循环。

3.不要面对闹钟。

看时间会…

Published on 8 years, 7 months ago

失眠症的症状及表现

Episode 890

睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。

失眠症的症状及表现

失眠眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数，质量不满意的状态。主要表现为入睡困难，其次睡眠差引起的情绪不佳也是失眠症的表现之一。

1、入睡困难，容易惊醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。

2、不能熟睡，睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。

3、多梦，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.失眠多梦，…

Published on 8 years, 7 months ago