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Hipopresivos: qué son, para qué sirven y quiénes deberían evitarlos
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¿Sabías que fortalecer tu abdomen va mucho más allá de conseguir unos cuadritos? ¿Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo pueden ayudar a trabajar la musculatura profunda, el suelo pélvico y la respiración? ¿Y por qué no necesitas haber tenido hijos para incorporarlos a tu rutina?
En este episodio de Bendita Nutrición, Beatriz Boullosa y Nicolás Mier y Terán reciben a Mitch Vail, especialista certificada en ejercicios hipopresivos, para descubrir en qué consisten estos ejercicios, cómo se realizan y qué beneficios se les atribuyen para el bienestar físico.
A través de su experiencia personal y profesional, Mitch explica cómo las posturas, la respiración costal, las apneas y los vacíos abdominales forman parte de esta técnica. También comparte cómo llegó a los hipopresivos después de experimentar problemas de incontinencia tras su embarazo y cómo esta búsqueda la llevó a certificarse y convertir el movimiento en parte fundamental de su vida.
También hablamos de:
Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo funcionan.
La diferencia entre trabajar los músculos superficiales y fortalecer la musculatura profunda del abdomen.
La relación entre el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico.
Por qué los hipopresivos pueden ser de interés tanto para mujeres como para hombres.
La experiencia de Mitch con la incontinencia urinaria después del parto y cómo comenzó a investigar esta técnica.
La frecuencia y duración que Mitch recomienda para practicar hipopresivos.
Por qué es importante evitar hacerlos inmediatamente después de comer.
Cómo realizar la respiración costal y comenzar a entender la técnica.
Las diferencias entre los hipopresivos, las abdominales tradicionales y las planchas.
La importancia de fortalecer el core y trabajar la postura.
Cómo el pole dance se convirtió en una pasión, un deporte y un proyecto de emprendimiento para Mitch.
El impacto del pole dance en la fuerza, la autoestima y la confianza de las mujeres.
En este episodio aprenderás:
Qué elementos componen un ejercicio hipopresivo.
Por qué aprender a respirar correctamente es el primer paso para practicar esta técnica.
Cómo identificar la expansión y el cierre de las costillas durante la respiración.
Por qué los hipopresivos requieren práctica, paciencia y una curva de aprendizaje.
Qué aspectos debes considerar antes de incorporar estos ejercicios a tu rutina.
Por qué el cuidado del suelo pélvico es importante en distintas etapas de la vida, no solamente después del embarazo.
Fortalecer tu cuerpo también significa prestar atención a esos músculos que no siempre vemos, pero que cumplen funciones importantes. Los hipopresivos son una alternativa para explorar el trabajo del abdomen profundo y el suelo pélvico, siempre considerando las necesidades de cada persona y buscando orientación profesional para aprender a realizarlos correctamente.
Escucha el episodio completo de Bendita Nutrición y descubre todo lo que hay detrás de los ejercicios hipopresivos.
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