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✍️《AM:PM 早安:晚安筆記本》
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有時候，一天還沒開始，光是想到今天有多少事要做，就已經覺得累。

工作進度要追、小孩的學費要繳、家裡的衛生紙快沒了，手機群組還有一排等著處理的紅點。
這些事，有的只需要幾分鐘，卻會在腦袋裡掛上一整天。
光是記得、安排、反覆確認，也在消耗我們有限的心力。

這一集，劉軒從章魚的有趣知識出發，聊聊讓人忙得團團轉的「認知勞動」，以及為什麼工作做到一半被打斷，再回來時，總需要一段時間才能重新進入狀況。

透過運動心理學的「注意力地圖」，我們來認識專注力的四種模式，學習在不同任務之間，更自在地切換。
最後，劉軒分享四個自己也在使用的工具，從寫下具體計畫、調整手機通知，到改變對自己說的話，幫大腦減輕負擔，把力氣留給真正重要的事。

💡 重點段落
(00:00) 忙得像隻八爪魚？真正的章魚，怎麼同時使用八隻手？
(02:11) 光是「記得要做事」就很累：看不見的認知勞動
(05:41) 注意力地圖：專注力其實有四種模式
(08:04) 注意力殘留：為什麼被打斷後，很難立刻回到狀況？
(09:27) 工具一：把「怎麼做」寫下來，讓待辦事項暫時離開腦袋
(12:38) 工具二：讓環境替你擋，替專注力多設一道防線
(13:59) 工具三：給自己一個明確的行動方向
(15:11) 工具四：問自己「現在什麼最重要？」
(17:05) 從章魚學到的事：讓大腦有餘裕決定方向

〔本集練習：幫大腦減輕負擔〕
今天，從下面挑一件試試看：

1. 把一件掛心的事寫下來，順便決定什麼時候做。
2. 關掉三個最吵的群組通知。
3. 告訴自己「我先做完這一小段」。
4. 忙亂的時候，深呼吸，問自己：「現在什麼最重要？」

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🗒️ 研究與資料出處
Okinawa Institute of Science and Technology. (2020). Do octopuses’ arms have a mind of their own?
https://www.oist.jp/news-center/news/2020/10/29/do-octopuses-arms-have-mind-their-own

Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.
https://doi.org/10.1177/0003122419859007

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34(3), 394–404.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.34.3.394

Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002

Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
https://doi.org/10.1037/a0024192

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
https://doi.org/10.1037/xhp0000100

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., III, & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5
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