Episode Details

Pizza am Sonntag, ein Kilo mehr am Montag. Und sofort ist klar: alles Fett. Über Nacht. Ist es aber nicht. In dieser Folge starten wir unsere „Wusstet Ihr eigentlich?“-Reihe. Die Leitfrage: Warum lügt die Waage? Sie zeigt Dir Gewicht, aber nicht, woraus Dein Körper besteht. Genau da liegt der Denkfehler, der viele Leute frustriert. Darüber sprechen wir: – Spielmasse Wasser: Warum Kohlenhydrate und Salz Wasser binden und Deine Waage um mehrere Kilo schwanken lassen – Warum Du Dich nach schwerem Beintraining nicht wiegen solltest – Hitze als unterschätzter Faktor: Wenn es plötzlich warm wird, hält Dein Körper Wasser zurück. Der Sockenrand-Test zeigt es Dir – Rund 7000 Kalorien Überschuss für ein Kilo Fett – warum ein Pizzaabend das nicht schafft – Alkohol: Warum der Körper ihn zuerst abbaut und warum er an Trainingstagen nichts verloren hat – Wie Fett den Körper wirklich verlässt: zum größten Teil über die Atemluft – Ketose, also der Zustand, in dem Dein Körper fast nur noch Fett als Brennstoff nutzt: wie man reinkommt und was das mit Kopf und Atem macht – Crash-Diät: Warum zu wenig Essen nichts bringt und 500 Kalorien Defizit am Tag der bessere Weg sind – Hunger oder Appetit? Hunger sitzt im Körper, Appetit im Kopf – Richtig wiegen: einmal die Woche, morgens, und auf den Trend achten statt auf den Einzelwert Die Kernbotschaft: Die Waage ist ein Werkzeug, kein Urteil. Schwankungen bedeuten nicht, dass Du versagt hast. Bleib entspannt und mach weiter. Kleine Korrektur in eigener Sache Beim Nachhören nach der Aufnahme sind uns ein paar Flüchtigkeitsfehler aufgefallen. Die rücken wir hier gerne gerade: – Salz: Ein Gramm Salz bindet nicht bis zu ein Kilo Wasser, sondern grob 100 bis 150 Milliliter. Die Richtung stimmt, die Zahl war deutlich zu hoch. – Alkohol: Alkohol bremst Regeneration und Muskelaufbau spürbar, vor allem in größeren Mengen. Auf null setzt er sie aber nicht. „Training für die Tonne“ war also überspitzt. Unser Rat bleibt trotzdem: Alkohol lieber an einem Ruhetag. – Ketose-Atem: Der typische Geruch erinnert an Aceton, also Nagellackentferner, nicht an Ammoniak. – Fett essen, um Fett zu verlieren: In der Ketose ist Fett aus der Nahrung Dein Brennstoff. Mehr Körperfett verlierst Du dadurch aber nicht automatisch. Entscheidend bleibt das Kaloriendefizit. – Hungermodus: Bei sehr wenig Essen senkt der Körper seinen Verbrauch etwas, er schaltet also in einen Sparmodus. Fett zunehmen kannst Du in einem echten Defizit aber nicht. Wer trotz wenig Essen nicht abnimmt, unterschätzt oft die Menge oder hat Wasser eingelagert. – Trinken: Wer drei bis vier Liter trinkt, scheidet nicht fünf Liter aus. Die Nieren halten das Gleichgewicht. Viel trinken ist trotzdem sinnvoll. – Abnehmspritzen: Mittel wie Ozempic oder Wegovy wirken vor allem über das Darmhormon GLP-1, das länger satt hält und den Magen langsamer leert. Nicht in erster Linie über Ghrelin, das Hungerhormon. Danke fürs genaue Zuhören. Fehler passieren, wir stehen dazu.