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📘 あと50秒シリーズ 第10回

神戸マラソンまで、あと3週間。焦りますよね。

今日はこれからロケットマラソン30km。神戸前、最後の大きな刺激入れです。でも雨予報でテンションは上がらないし、右足の足底は疲れていて、正直不安。それでも、やるしかない。

レース当日の朝に、今日の30kmをどう走るか、そして神戸までの3週間をどう過ごすかを話しました。

【今回のトピック】

✅ 先週火曜のクルーズインターバル10km——MとTを行き来して平均キロ4分。この時期にこの努力感は、正直きつい

✅ 肉離れで練習が飛んだ影響——久々に刺激を入れたら、こんなに余力がないのか

✅ 気温26度・湿度80%超。10月なのに真夏の蒸し暑さで、キロ4分で押すのはやりすぎ

✅ 今日の作戦——5km折り返しを3周。最初の10kmは4分15秒、次の10kmは4分10秒、最後の10kmで4分へビルドアップ（無理はしない）

✅ 30kmで練習すること——ペースコントロール・ジェルの補給・給水・折り返しのフォームと集中・30kmの刺激を脚に入れる

✅ 神戸までの3週間——東京マラソンで自己ベストを出したときと同じ骨組み（小出監督の方法＋ダニエルズのランニング・フォーミュラ）

✅ 3週間で当直4回と日直——当直明けはリカバリーかランオフ。祝日の朝にMペース10km＋Tペース2km、レース週の火曜にTペースの刺激を5km

✅ 本音——できていない練習をがっつりやりたい。でも、グッとこらえてテーパリング

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

正直言うと、あと3週間、できていない練習をがっつりやりたいっていう気持ちはやっぱりあるんですよね。まだまだ足りていない感じがすごいので。けど、そこをグッとこらえて、テーパリングしていく。

なんとかサブエガ。なかなか厳しい挑戦にはなると思うけれど、やっぱり思いがあるので、挑戦していきたいと思います。

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【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。

健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）

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【あと50秒シリーズ】

第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）

第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）

第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）

第4回：僕の練習計画、大公開（#072）

第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）

第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）

第7回：1ヶ月で富士山より登りました｜8月のマラソン練習、全部報告します（#078）

第8回：怪我しないって言ってたのに｜白馬7日前の肉離れ（#079）

第9回：俺は速くなりたい｜肉離れで走れなかった白馬国際クラシック観戦記（#080）

第10回（今回）：神戸マラソンまで残り3週間｜ロケットマラソン30kmの走り方と調整プラン（#088）

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