Episode Details

unehmen? Darüber redet kaum jemand. Dabei kann gesund zunehmen genauso schwer sein wie abnehmen – und genauso viel Geduld kosten. In dieser Folge dreht Stefan den Spieß um: Alex Binelli sitzt diesmal nicht als Gastgeberin, sondern als Gast am Mikro. Sie ist genetisch dünn, war als Kind in der DDR „die Speiche“, wurde immer gehänselt und hatte nie genug Kraft. Gegessen hat sie alles, zugenommen hat sie nichts. Ihr Ziel war am Ende ganz konkret: über 50 Kilo wiegen, weil man beim House-Running mit mehr Gewicht stabiler an der Hauswand hängt. Der Weg dahin führte nicht über Bier und Pizza, sondern über die Langhantel. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben – schwer, sauber, kontrolliert. Sie hat keine Massephase gemacht und danach keine Diät gebraucht. Heute hat sie sichtbar mehr Muskeln und deutlich mehr Kraft im Alltag. Darüber sprechen wir: – Warum zu dünne Menschen ins Krafttraining gehören – und nicht aufs Laufband – Moderater Kalorienüberschuss statt Fressen: also etwas mehr essen, als Du verbrauchst, aber kontrolliert – Reicht Eiweiß allein? Warum die 80/20-Regel und gute Kohlenhydrate als Flugbenzin dazugehören – NEAT: die Kalorien, die Du durch Zappeln, Gehen und Treppensteigen verbrennst – und warum genau die bei Dünnen oft das Problem sind – Schlaf, Regeneration und Geduld: Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht – Warum viele, vor allem Frauen, viel zu leicht trainieren – und was ein Personal Trainer im Kopf freisetzt – Der aktuelle Dünnsein-Trend und warum er gefährlich ist Die Kernbotschaft: Ob Du ab- oder zunehmen willst, die Grundbausteine sind dieselben. Schweres Krafttraining, genug Protein, gute Erholung. Nur die Ernährung entscheidet, ob Überschuss oder Defizit. The only way is up.