Episode Details

Tio minuter om tystnad.

Den här meditationen kräver ingenting av dig. Du behöver inte kunna sitta, du behöver inte ha gjort det förut, och du behöver inte bli bra på det.

När du hör den här sitter jag själv på tyst retreat. Därför pratar jag mindre än vanligt, och pauserna är längre. Vi börjar med att landa: fötterna, axlarna, käken och en lite längre utandning. Sedan lyssnar vi utåt, mot ljuden runt omkring och tystnaden bakom dem. Ljuden kommer ur tystnaden och går tillbaka in i den.

Därefter lyssnar vi inåt, mot andetaget, hjärtat och tankarna som kommer och går. Du behöver inte svara dem. Två gånger blir det helt tyst en stund, ungefär en minut. Du behöver inte göra något i pauserna. Bara låta dem vara. Drar tankarna iväg kommer du tillbaka till andetaget.

I tystnaden finns ingen att svara "bra" till och ingen roll att spela. Bara det som är.

Du behöver ingen kudde, ingen tystnad och inga förkunskaper. Du behöver inte ha en bra dag, och du behöver inte ens tycka om övningen. Det är hela poängen med den.

Meditronomen finns kvar på www.coachholmberg.com/meditronom om du vill ha något att andas efter en annan dag.

Gillar du meditationsavsnitten? Dela vidare. Eller hör av dig till mig på Instagram @coachholmberg

Podden leds av Alexander Holmberg, coach och samtalsledare med lång erfarenhet av att arbeta med riktning, ansvar och inre förändring. I sina samtal rör han sig nära det vardagliga – det som ofta pågår i det tysta – med ett lugnt men rakt tilltal som öppnar för reflektion snarare än färdiga svar.

För dig som vill fördjupa arbetet finns möjlighet att gå utbildningar med Alexander via www.holmbergfriends.com, eller läsa mer om coaching och samtalsarbete på www.coachholmberg.com.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.