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Schon wieder Schnupfen - und noch ein Supplement dazu? 🤧

In der Erkältungszeit gibt es viele Tipps. Aber welche passen zu dir, wann braucht dein Körper vor allem Ruhe und wann lohnt es sich, genauer hinzuschauen? In dieser besonderen HEALTHWISE-Folge bleiben unsere Hosts unter sich: Jason Raffington und Elisabeth Seidel beantworten eure Community-Fragen rund um Immunsystem und Erkältungen. Vom ersten Halskratzen über Sport trotz Schnupfen bis zur Frage, ob du Zink dauerhaft einnehmen solltest.

Dabei geht es auch um eine wichtige Unterscheidung: Eine gute Nährstoffversorgung ist etwas anderes als möglichst viele oder hochdosierte Supplements einzunehmen.

Was dich in dieser Folge erwartet: 🛡️ Deine Abwehr verständlich erklärt: Wie Haut, Schleimhäute und Immunzellen zusammenarbeiten – und warum das Immunsystem auch wieder herunterfahren muss. 😴 Schlaf, Stress und Erholung: Welche Grundlagen Jason und Elisabeth mit dem Modell „NEW START“ in den Mittelpunkt stellen. 🔎 Ständig erkältet: Warum wiederkehrende Infekte nicht einfach mit dem nächsten Supplement beantwortet werden sollten. 🥗 Essen für eine gute Versorgung: Protein, bunte Lebensmittel, Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel im Gespräch. 💊 Zink auf Dauer? Warum Bedarf, Dosierung und die Kupferversorgung zusammen betrachtet werden müssen. 🏃 Sport und erste Symptome: Warum es sich lohnt, die geplante Trainingseinheit zu hinterfragen. ❄️ Kälte, Sauna und Atemtechniken: Welche Zusammenhänge die Hosts diskutieren und welche Fragen dabei offenbleiben. 👨‍👩‍👧 Erkältungszeit mit Kita-Kindern: Eure Frage nach Unterstützung im Familienalltag – ohne die eine Wunderlösung.

Eine Folge für alle, die ihre Winterroutine hinterfragen und besser verstehen möchten, worauf es bei Immunsystem, Nährstoffen und Erholung ankommt. 🎧

📚 Studien und weiterführende Quellen Du möchtest die wissenschaftlichen Hintergründe nachlesen? Hier findest du die Quellen zu den im Gespräch angesprochenen Themen:

Schlaf und Erkältungsanfälligkeit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/

Zink zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/

Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/

Thermischer Stress: Auswirkungen auf akute Stress- und Immunmarker: https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1080/02656736.2021.1915504?needAccess=true

Sauna und kurzfristige Veränderungen von Immunzellen – ergänzender Bericht auf ScienceDaily: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260727012141.htm

Wim-Hof-Methode und die experimentell untersuchte Immunantwort: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24799686/

Zur Einordnung: Kurzfristige Veränderungen von Immunmarkern sind kein Nachweis dafür, dass Erkältungen verhindert werden. Die Studie zur Wim-Hof-Methode untersuchte eine experimentell ausgelöste Immunreaktion und keine Erkältungsinfektion.

🎧 Diese HEALTHWISE-Folgen passen zum Thema:

Stress und Immunsystem – mit Prof. Dr. Dr. Eva Peters Wie hängen Psyche, Nervensystem und Immunabwehr zusammen? https://open.spotify.com/episode/441cP0ETlsSBL6gN693stn

Lichthygiene – mit Daniel Sentker Wie beeinflusst Licht unsere Gesundheit? https://open.spotify.com/episode/2SiiAN34EFRBmNaXcKnePO

🌿 Noch tiefer einsteigen: Sunday Academy Du möchtest dein Wissen rund um Ernährung, Nährstoffe und Gesun