Episode Details

¿Calentar antes de entrenar realmente previene lesiones? En este episodio desmontamos una de las afirmaciones que más debate ha generado y analizamos qué dice realmente la evidencia. Veremos qué sabemos sobre fuerza, estiramientos y calentamiento, por qué no es lo mismo preparar el cuerpo para rendir que reducir el riesgo de lesión y cómo llevar todo esto a la práctica.

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📚 Referencias científicas:
1. Afonso. J., et col. (2026). Does the warmup really reduce injury risk? Why we need new approaches to confidently answer this question. Journal of Science and Medicine in Sport, 29(3), 259–261.

2. Leppänen, M.,et col. (2024). Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: A three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine, 58(13), 722–732.

3. Al Attar, W. S. A., et col. (2017). Adding a post-training FIFA 11+ exercise program to the pre-training FIFA 11+ injury prevention program reduces injury rates among male amateur soccer players: A cluster-randomised trial. Journal of Physiotherapy, 63(4), 235–242.

4. Herman, K., et col. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: A systematic review. BMC Medicine, 10, 75.