Episode Details

「体は疲れているのに、走れてしまう」——実はこれが一番危ない状態です。

フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、自分の足に"カルテ"をつけながら実践している体調モニタリング術を全部話します。

朝一のだるさ・HRV・痛みスケール（NRS）——数字で体を観察して、練習メニューを組み替える僕のやり方です。

※収録は8月20日（9月の肉離れより前）。「観察していても怪我はする」その後の話は、#079・#080でどうぞ。

【今回のトピック】

✅ 一番危ないのは「走れてしまう時」——走れるかどうかを基準にすると手遅れになる

✅ 一番分かりやすい指標は「朝一のしんどさ」——全身のパフォーマンスの総合点

✅ HRV（心拍変動）とは何か——スマートウォッチで見るべき理由と、HRVで練習を決めた研究の話

✅ 自分の足の「カルテ」——部位ごとにNRS（痛みスケール）の推移を記録し、AIにチェックさせる仕組み

✅ 実例3つ: 大腿四頭筋の違和感と下り管理／記録で気づいた「シューズ犯人説」／初履きシューズでいきなりロング走の失敗談

✅ ケアの話: 睡眠は時間が一番・脂質を控えてカロリー確保・シューズローテーション

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「一回や二回きつい練習をこなせたとしても、続けられないんだったら、その練習は意味がない」——きつすぎる練習はオーバーワーク。8割ぐらいで。継続が一番、怪我が最大のデメリットです。

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

note準備中

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。

健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

【リスナーの皆様へ】

感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！

番組のフォロー・高評価も励みになります。

今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。

あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。

■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）

https://note.com/nego1218

■ 他のプラットフォームでも聴けます

・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956

・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio

#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #怪我予防 #コンディショニング