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🎙️ コラボ回｜ゲスト: ぽんさん（医師ランナー仲間）

「夏は走れなかった」「月150km止まり」「距離を踏まないと速くならないのは分かってる」——そんなランナー2人の、白馬前夜の話です。

白馬国際クラシックの前日の夜。雨音を聞きながら、医師でランナーの2人（Dr.ねご＝肉離れで翌日は応援、ぽんさん＝翌日50kmに出走）がお酒を少し飲みつつ、ざっくばらんにランニングを語りました。

テーマは「月間走行距離、どう伸ばす？」。そして、それぞれの「あと50秒（サブエガ）」と「あと7分（サブ3）」。

【今回のトピック】

✅ 白馬前夜、しとしと雨——南阿蘇カルデラトレイルの「ドロンコ祭り」の記憶と、明日ぬかるむ予感

✅ 8月は2人とも月150km。ぽんさんは福知山マラソン（11月）でサブ3狙い、自己ベスト3時間7分＝「あと7分の男」

✅ 走行距離、どう伸ばす？——やる気、ルーティン化、朝ラン（ぽんさんは朝ラン苦手／ねごは水曜朝にポイント練）

✅ ロング走で距離を稼ぐのは怪我のリスク——ロング走は週の2割まで。まずはジョグの頻度、「家を出ろ」

✅ 月180kmで2時間50分50秒——距離は正義か？ 質の高い練習をこなすために、結果的に量が要るという考え方

✅ 3年前の京都マラソン——ぽんさん初マラソン4時間45分。30kmまで5分40で刻んで、そこから歩き。「負けないで」が流れる横を歩く情けなさ

✅ ねごの本命——神戸でサブエガ、その先の大阪か東京で2時間45分。50秒はトイレ、最後の1kmでガス欠＝筋持久力不足という自己分析

✅ 医師だから「全治」が読める——帯状疱疹なら1週間、肉離れの瞬間に「4〜6週」と確信して「終わった」

✅ 流しで肉離れは起きます——速すぎた流し（キロ2分台）と、坂道での流しがハムストリングスを引き伸ばしていた反省。「平地にします」

✅ 年齢で瞬発力は落ちる。それを解決するのは距離（衝撃耐性）かもしれない

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「皆さん、流しで肉離れは起きます。注意してくださいね」

怪我しないように気を使ってメニューを組んでいた中での肉離れでした。ある程度年を取ったら瞬発的な能力は落ちる。「怪我するんだ」と思っておかないといけない。それを解決するのは、距離なのかもしれない。

僕は神戸マラソンでサブエガ、ぽんさんは福知山でサブ3。もう言っちゃってますんで、話はそっから。まだスタートラインにも立っていない2人の挑戦がどうなったか、またコラボで話します。

【ゲスト: ぽんさんの発信はこちら】

ぽんさんも医師ランナーとしてPodcastとnoteで発信中です。

・Podcast: https://open.spotify.com/show/1eAx3Sojgiggxt0WXdpjr2

・note: https://note.com/large_minnow1974

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

https://note.com/nego1218/n/n86d8db68ed6e

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。

健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）

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