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📘 あと50秒シリーズ 第7回

神戸マラソンまで、あと75日。#075で宣言した「サブエガ・2時間45分・白馬30位」への進捗報告、第1弾です。

フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、8月の練習を数字でぜんぶ見せます。月間149km、獲得標高4,380m、六甲トレイル総合2位。そして5kmタイムトライアルの大失敗も、包み隠さず。

いつもより少し力を抜いて、ざっくばらんに話しています（収録は9月1日）。

【今回のトピック】

✅ 8月の数字——月間148.9km（6月67→7月142→8月149と3ヶ月連続増）・17回/16日・獲得標高4,380m＝富士山より高い、過去最高の1ヶ月

✅ 伸びた能力——暑熱順化（8/16ロング15kmで後半の心拍上昇ほぼなし）・登る力と下りの衝撃耐性（大腿四頭筋の伸張性収縮）・今夏初のVO2max刺激（ゾーン5に約10分）

✅ 今月いちばん履いたシューズ——距離1位 Salomon Genesis（山はぜんぶこれ）／回数1位 Nike Vomero 18（無印が好きな理由）／Cielo Road・NOOSA TRI 16・Takumi Sen 11（サブエガまでカーボンを履かない縛り）

✅ 痛みとの付き合い方——新シューズ初履きで15kmロング→右足底の痛み3〜4/10→ローテーションでゼロへ／左足首はペガサスで出やすい／左もも前は下りのブレーキ役

✅ 5kmタイムトライアル、まさかの4kmでDNF——入り3:26→3:32→3:41→3:48。冬のハーフ1:18のときと同じペースで突っ込んだ結果。3km地点を4kmと勘違いした話も

✅ 9月の作戦——白馬国際クラシック（9/13）→ロード回帰・ロング走15→20→25km・月末に5K TTリベンジ（サブエガ水準=3:32/km）・月間180kmが目標

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「一気に距離を伸ばさなかったおかげで、足の怪我もない」——量はまだ足りない。でも、怪我をせずに一月一月しっかり積む。それがいちばん、サブエガへの近道だと思っています。

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

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【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。

健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）

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【あと50秒シリーズ】

第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）

第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）

第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）

第4回：僕の練習計画、大公開（#072）

第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）

第6回：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）

第7回（今回）：8月の練習報告（#078）

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