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Die Top-6-Lieblings-Tipps von Laura & Stefan

Platz 6

• Stephan: Die bewusste Sensorpause („The Naked Shower“)
• Gelernt von Stefanie Hark & Dr. med. Luisa van den Berg
• Beim Wechsel von Sensor und Pumpe bewusst ein paar Stunden gerätefrei bleiben. Mal ganz ohne Pflaster und Plastik am Körper duschen, schwimmen oder sich ohne Abreißgefahr im Bett wälzen.
• Laura: Blutig messen & den Pen noch beherrschen
• Gelernt von Dr. med. Luisa van den Berg
• Sich nicht zu 100 % von CGM-Sensoren abhängig machen. Bei unplausiblen Werten blutig gegenmessen und auf Reisen immer Pens (Schnell- und Langzeitinsulin) sowie Ersatzkanülen dabeihaben, falls die Technik ausfällt.

Platz 5

• Stephan: Diabetes selbstbewusst im Alltag tragen („Nebenbei einfliegen lassen“)
• Den Diabetes weder krampfhaft verstecken noch überproblematisieren. Sensoren und Pumpen ganz selbstverständlich tragen – ob bei der ARD-Gala oder im Wasserpark.
• Laura: 30 Pflanzen pro Woche in die Ernährung einbauen
• Ernährungstipp von Stefan
• Ein einfacher Nährstoff-Kick für den Tag: Frühstücksshakes oder Müslis (z. B. auf Kefir-/Buttermilch-Basis) mit Chia, Leinsamen, Gojibären, Hanfsamen und Beeren anreichern, um ohne viel Aufwand reichlich Ballaststoffe und Vielfalt zu tanken.

Platz 4

• Laura & Stephan: Ein Puffer vor dem Sex
• Vor intimem Körpereinsatz und Sport den Blutzucker etwas höher einstellen bzw. einen Puffer einkalkulieren (z. B. Saft trinken), um störende Unterzuckerungen mitten im Geschehen zu vermeiden.

Platz 3

• Stefan: 15 Minuten Gehen statt Korrigieren
• Gelernt von Matthias Steiner (Folge #12)
• Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 15 Minuten spazieren gehen oder leichte Muskelaktivität nutzen, um die Glucose auf natürliche Weise zu senken, anstatt sofort Insulin nachzuspritzen.

• Laura: Ohne aktives Insulin trainieren
• Gelernt von Laura & Matthias Steiner
• Morgens oder vor dem Sport kein aktives Bolus-Insulin im Körper wirken lassen, um starkes Abfallen des Blutzuckerswerts während des Trainings zu verhindern.

Platz 2

• Laura & Stephan: Notfall-Geld in die Socke & Flüssigzucker am Badesee
• Beim Joggen/Sport immer einen 5–10 € Schein in die Socke stecken, um an der nächsten Tankstelle oder am Kiosk Notfall-Zucker kaufen zu können. Bei Badesee-Besuchen oder im Wasserpark flüssigen Traubenzucker (Jubin, Sugr Sugr, Dextro Liquid Gel) in der Badehose dabeihaben.

Platz 1

• Laura: Alarme früher setzen
• Gelernt von Hubert Fella (Folge #16)
• Den High-Alarm nicht erst bei 250 mg/dl ansetzen, sondern z. B. bei 200 mg/dl oder 210 mg/dl, um frühzeitig gegenzusteuern und lang anhaltende Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

• Stephan: Sei dein eigener Dia-Buddy & Finde Dia-Buddies
• Inspiriert von Stefanie Hark
• Den Austausch und Freundschaften mit anderen Menschen mit Diabetes suchen. Selbstmitgefühl zeigen, Frust teilen und sich gegenseitig im Alltag unterstützen.

👥 Erwähnte Gäste & Folgen-Referenzen

• Matthias Steiner (Olympiasieger im Gewichtheben & Unternehmer)
• 👉 Folge #12: Der stärkste Mann und sein Löffelbiskuit – Matthias Steiner