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Back to EpisodesHormone brauchen keine Perfektion, sondern gute Mahlzeiten im Alltag
Description
Hormoncremes oder Nahrungsergänzungsmittel können unterstützen – doch die eigentlichen Bausteine für unser Hormonsystem kommen tagtäglich von unserem Teller. Aber wie sieht eine hormonfreundliche Ernährung im oft stressigen Alltag wirklich aus? Und was haben Blutzucker, gesunde Fette und die Leber damit zu tun?
In dieser Folge sprechen Nathalie Baranauskas und Volker darüber, wie du dein hormonelles Gleichgewicht ganz gezielt über Mahlzeiten unterstützen kannst, um Heißhunger-Spiralen zu entkommen und wieder mehr Energie zu gewinnen.
In dieser Folge erfährst du:
Die Basis: Warum Hormone essenzielle Bausteine aus der Nahrung brauchen und warum bioidentische Cremes oft nur die halbe Miete sind.
Blutzucker & Stress: Wie Blutzuckerschwankungen Stresshormone triggern – und wie du Mahlzeiten am besten zusammenstellst (Eiweiß, gesunde Fette & Ballaststoffe).
Fett ist nicht gleich Fett: Warum ungesättigte, unerhitzte Öle (wie Lein-, Oliven- oder Avocadoöl), Nüsse und Samen so wichtig für die Hormonbildung sind.
Sattmacher Eiweiß: Weshalb Proteine vor Heißhunger schützen und worauf Vegetarier sowie Veganer besonders achten sollten.
Schlaue Snacks: Was du zwischendurch essen kannst, ohne dass die Energie in den Keller rauscht.
Leber & Darm im Fokus: Warum Fruktose (auch aus zu viel Obst) die Leber belasten kann und wie Bitterstoffe & Gemüse bei der Hormonentgiftung helfen.
Wichtige Mikronährstoffe: Welche Rolle Vitamin D, Magnesium, Zink, Selen und B-Vitamine spielen.
Spezialthema Schilddrüse: Was Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto beim Verzehr von rohem Kohlgemüse (Glukosinolate / goitrogene Wirkung) beachten sollten.