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📘 あと50秒シリーズ 第6回

マラソンの練習メニュー、ちゃんと組んでますか？「どう組めばいいか分からないから、とりあえず走ってる」——そんなランナーに向けた実践編です。

フルマラソン2時間50分50秒の内科医ランナーが、この夏実際にこなした練習メニューを、カレンダーを見ながら時系列でぜんぶ解説します。

この夏はインターバルも閾値走も封印中。それでも狙った負荷を入れるための、僕なりの組み方です。

【今回のトピック】

✅ この夏はインターバルも閾値走も封印——代わりに何をやっているのか

✅ 基本形はシンプル: ポイント練（Q1・Q2）週2回＋Eペースジョグ（ピッチ170〜180を意識）

✅ 閾値の刺激は坂道で摂る——ヒルクライムで心拍ゾーン4に「20分滞在」を狙う理由

✅ 当直で土日が潰れる・仕事が長引いてロング走が消える——計画どおりにいかない週の組み直し実例

✅ レースはQ練習として扱う——レース距離3〜4kmごとに1日のEデーを入れる法則

✅ なぜ「自分で」メニューを組むのか——怪我をしないための、一番大事な話

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「ランニングしない日は、強くなっている日」——刺激と適応の間には回復が絶対必須。だからランオフも練習のうちです。原則を意識しながら、自分でメニューを組む。これが私のスタイルでございます。

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

https://note.com/nego1218/n/n7084f69a3a12

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」

「いつまでも健康でいたい」

「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。

健康増進を学び実践する医師であり、サブエガ挑戦中ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご

・現役医師（健康増進を専門分野として育てる総合内科医 / 消化器内科）

・サブエガ挑戦中ランナー

・食事・運動・睡眠・メンタル・人間関係・習慣化を、日常で実行できる一手に翻訳

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）

https://note.com/nego1218

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【あと50秒シリーズ】

第1回：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します（#060）

第2回：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告（#064）

第3回：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで（#070）

第4回：僕の練習計画、大公開（#072）

第5回：白馬30位・サブエガ・2時間45分、3つの宣言（#075）

第6回（今回）：マラソン練習メニュー、組んでますか？｜走る医師の組み方・実践編（#077）

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