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#148 | Zu viel oder zu wenig? Die 3 häufigsten Fehler bei der Defizithöhe
Description
Genau hier liegt eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen. Denn ein Defizit kann nicht nur zu groß sein. Es kann auch so klein gewählt sein, dass Fortschritte kaum sichtbar werden und Ungenauigkeiten beim Tracking plötzlich eine viel größere Rolle spielen.
In dieser Folge sprechen Tim und ich über die drei häufigsten Fehler bei der Wahl der Defizithöhe und darüber, warum dieselbe Kalorienreduktion für zwei Menschen etwas völlig anderes bedeuten kann.
Wir schauen uns unter anderem an, warum sich Fettverlust nicht exakt vorausberechnen lässt, weshalb Dein Erhalt keine starre Zahl ist und welche Probleme ein langfristig zu großes Defizit mit sich bringen kann.
Außerdem erzähle ich von meinen eigenen Erfahrungen mit 1.200 bis 1.500 Kalorien und warum ich mein aktuelles Defizit heute ganz anders angehe.
Am Ende klären wir auch die entscheidende Frage: Wie findest Du einen sinnvollen Ausgangspunkt für Dein eigenes Defizit und welche Faktoren solltest Du dabei berücksichtigen?
💜 Du möchtest Dein Defizit gemeinsam mit uns starten?
Am 7. September 2026 startet unser sechswöchiges Defizit Projekt. Ich mache selbst mit und dokumentiere mein komplettes Defizit. Gemeinsam wollen wir außerdem untersuchen, welchen Einfluss die Genauigkeit beim Tracking auf den Abnehmerfolg hat.
Wenn Du PanCal Pro hast, kannst Du am Defizit Projekt teilnehmen und bekommst über die sechs Wochen begleitende Inhalte von uns.
👉 Alle Infos zum Defizit Projekt findest Du hier: https://einfachernaehrung.com/defizitprojekt
Und falls ein Defizit für Dich aktuell gar nicht das Richtige ist: Im Anschluss gehen wir direkt über in die experimentelle Methode und erhöhen schrittweise die Kalorien, bei dem Du ebenfalls mitmachen kannst. 💜
Studien aus dieser Folge: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964395/ Die Studie untersuchte 12 Probanden in einem kontrollierten, stationären Umfeld über 77 Tage. Dabei wurde festgestellt, dass Menschen mit einem „sparsamen“ Stoffwechsel ihren Energieverbrauch beim Fasten stärker drosseln als andere, wodurch sie bei gleicher Kalorienrestriktion signifikant weniger Gewicht verloren.
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