Episode Details

🎙️ Ruhepol – Folge 97

Rückenschmerzen? Spazieren wir sie weg!

💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance.

Wenn der Rücken schmerzt, möchten wir uns häufig möglichst wenig bewegen. Doch gerade bei vielen alltäglichen, unspezifischen Rückenbeschwerden kann regelmäßige Bewegung ein wichtiger Teil des Umgangs mit den Beschwerden sein. Und dafür braucht es nicht unbedingt Fitnessstudio, komplizierte Übungen oder sportliche Höchstleistungen.

Manchmal reicht der erste Schritt vor die eigene Haustür.

In dieser Folge geht es darum, warum Spazierengehen unserem Rücken guttun kann, weshalb wir uns nicht von der berühmten 10.000-Schritte-Marke unter Druck setzen lassen sollten und wie aus regelmäßiger Bewegung ein kleines Ritual für Körper und Seele werden kann.

Wir schauen darauf, was langes Sitzen mit unserem Körper macht, warum eine natürliche Aufrichtung beim Gehen wichtig ist und wie bereits kleinere Spaziergänge mehr Bewegung in unseren Alltag bringen können.

Außerdem geht es um Nordic Walking als Ganzkörperbewegung, um Spaziergänge im Wald und um die wohltuende Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Auszeit.

Denn Bewegung muss keine weitere Aufgabe auf unserer To-do-Liste sein. Ein Spaziergang darf eine Pause sein. Zeit zum Nachdenken. Ein Treffen mit einem lieben Menschen. Eine Runde durch den Park oder Wald. Oder einfach eine halbe Stunde, in der das Smartphone einmal in der Tasche bleibt.

🌿 In dieser Folge:

• Warum unser Rücken regelmäßige Bewegung braucht • Weshalb Schonung nicht bei jedem Rückenschmerz die beste Lösung ist • Warum es nicht unbedingt 10.000 Schritte sein müssen • Bewusste Haltung und natürliche Aufrichtung beim Gehen • Nordic Walking als Alternative zum klassischen Spaziergang • Warum Wald und Natur auch unserem Kopf guttun können • Kleine Bewegungsrituale, die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen • Wann Rückenschmerzen ärztlich abgeklärt werden sollten

📚 Buchtipps zur Folge

Dr. Stuart McGill – „Rücken-Reparatur“ Der Wirbelsäulenexperte Stuart McGill beschäftigt sich mit unterschiedlichen Ursachen von Rückenschmerzen und zeigt Wege zu einem bewussteren Umgang mit Bewegung und Belastung.

Kelly & Juliet Starrett – „Built to Move“ Ein praxisorientiertes Buch darüber, wie wir Bewegung wieder selbstverständlich in unseren Alltag integrieren und unsere Beweglichkeit langfristig erhalten können.

Shane O’Mara – „Das Glück des Gehens“ Besonders passend zu dieser Folge: Der Neurowissenschaftler widmet sich der Frage, warum Gehen nicht nur unserem Körper, sondern auch unserem Denken, unserer Kreativität und unserem Wohlbefinden guttun kann.

Erling Kagge – „Gehen. Weiter gehen“ Eine philosophischere Ergänzung: Kagge beschreibt das Gehen als Möglichkeit, langsamer zu werden, die Welt bewusster wahrzunehmen und wieder stärker bei sich selbst anzukommen.

✨ Gedanke zum Mitnehmen

Vielleicht muss Bewegung gar nicht kompliziert sein.

Schuhe an. Jacke über. Handy in die Tasche – und losgehen.

Nicht für irgendeine Zahl auf dem Display, sondern für unseren Rücken, unseren Kreislauf, unseren Kopf und für dieses besondere Gefühl, nach einem Spaziergang wieder ein bisschen mehr bei uns selbst angekommen zu sein.

⚕️ Hinweis: Diese Folge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Neue, starke oder anhaltende Rückenschmerzen sowie neurologische Symptome sollten medizinisch abgeklärt werden.

💖 Danke, dass ihr bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance dabei seid.