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🎙️ Ruhepol Folge 93

Yoga Nidra: Tief entspannen, ohne schlafen zu müssen

💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance.

Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Gedanken springen, der Tag klingt nach und selbst im Bett fällt es manchmal schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen.

In dieser Folge widmen wir uns Yoga Nidra, einer geführten Praxis tiefer Entspannung, die häufig als „Yoga-Schlaf“ bezeichnet wird. Dabei geht es nicht darum, einschlafen zu müssen. Stattdessen darf der Körper immer ruhiger werden, während die Aufmerksamkeit sanft durch verschiedene Wahrnehmungen geführt wird.

Nach einer kurzen Einführung beginnt eine gemeinsame Yoga-Nidra-Praxis: Wir richten die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Bereiche des Körpers, beobachten den Atem und lassen innere Bilder entstehen. Dazu kommt das Sankalpa – ein kurzer, positiv formulierter innerer Entschluss, der die Praxis begleitet.

✨ In dieser Folge:

• Was Yoga Nidra eigentlich bedeutet • Warum Entspannung nicht erzwungen werden muss • Eine geführte Reise durch den gesamten Körper • Bewusste Wahrnehmung des Atems • Das Sankalpa als persönliche innere Ausrichtung • Ruhige Visualisierungen von Sternenhimmel, Meer und Horizont • Ein sanfter Weg zurück in den Alltag

Diese Folge hörst du am besten im Liegen an einem ruhigen Ort, an dem du für eine Weile ungestört bist.

⚠️ Wichtig: Bitte höre die geführte Praxis nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.

📚 Buchtipps

Richard Miller – „Yoga Nidra“ Eine fundierte Einführung in Yoga Nidra und die Verbindung von tiefer Entspannung, Meditation und bewusster Wahrnehmung.

Swami Satyananda Saraswati – „Yoga Nidra“ Ein Klassiker zum Thema und eine ausführliche Darstellung der traditionellen Yoga-Nidra-Praxis.

Jon Kabat-Zinn – „Gesund durch Meditation“ Ein grundlegendes Werk über Achtsamkeit und den bewussten Umgang mit Körper, Gedanken und Belastungen des Alltags.

Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der Achtsamkeit“ Eine ruhige und zugängliche Einladung, wieder bewusster im gegenwärtigen Moment anzukommen.

🌙 Ruhe muss nicht bedeuten, dass kein Gedanke mehr da ist. Manchmal reicht es, den Gedanken für einen Moment nicht mehr hinterherzulaufen.

💖 Danke, dass du heute bei Ruhepol dabei warst.

Wenn dir diese Yoga-Nidra-Praxis guttut, kannst du die Folge jederzeit wiederholen – am Abend, während einer ruhigen Auszeit oder an einem Tag, an dem dein Kopf einfach nicht abschalten möchte.

🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance.