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Neurotraining Teil 1: Wie Atmung & Zunge dein Nervensystem steuern
Description
Wir atmen durch den Mund, ziehen den Bauch ein und pressen die Zunge gegen die Zähne – und wundern uns, warum wir angespannt sind, schlecht schlafen oder ständig Schmerzen haben. Dabei sitzt der wichtigste Regler direkt in uns.
Luise Walther ist Coach für Schmerz und Performance und arbeitet neurozentriert: Sie setzt den Scheinwerfer aufs Gehirn und zeigt, wie viel wir über Atmung, Zunge und Wahrnehmung selbst steuern können. In Teil 1 dieser Feelgood-Friday-Reihe wird es sofort praktisch – mit Übungen zum Mitmachen.
Wir sprechen darüber, warum Nasenatmung fast immer die bessere Wahl ist, wie die Atmung zur Fernbedienung fürs Nervensystem wird, warum die Zunge das unterschätzteste Körperteil überhaupt ist – und wie du dir mit einem simplen Widerstandsband eine bessere Atmung antrainierst.
Du erfährst…
… warum Nasenatmung fast immer die bessere Wahl ist
… wie du über die Ausatmung gezielt entspannst
… wie du über die Einatmung in den Fokus kommst
… warum die Zunge über Haltung, Kiefer, Schlaf und deine Kraft mitentscheidet
👤 Joël Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt
👤 Luise Walther, Expertin für Neurozentriertes Training, Schmerz & Performance Coach
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Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen:
🔹 **Sympathikus** - Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für die 'Kampf- oder Fluchtreaktion'.
🔹 **Parasympathikus** - Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für Ruhe und Erholung.
🔹 **Vagusnerv** - Ein wichtiger Nerv im parasympathischen Nervensystem, der viele Körperfunktionen wie Herzschlag und Verdauung steuert.
🔹 **Herzratenvariabilität (HRV)** - Messgröße für die Variation der Zeitabstände zwischen Herzschlägen; Indikator für autonomes Nervensystem und Stresszustand.
🔹 **Kortikaler Homunkulus** - Der kortikale Homunkulus ist eine Art verzerrte Landkarte des Körpers im Gehirn. Er zeigt, wie viel Hirnfläche für das Fühlen (sensorisch) und das Steuern (motorisch) einzelner Körperteile zuständig ist. Teile mit besonders feiner Steuerung – etwa Hände, Lippen und vor allem die Zunge – nehmen darin überproportional viel Raum ein, weil sie für Überleben, Nahrungsaufnahme und Kommunikation zentral sind.
(00:00:00) Vorstellung und Einführung ins Thema
(00:08:21) Atmung: Die Fernbedienung für dein Nervensystem
(00:16:17) Vagusnerv, Stress & warum Atmung so viel verändert
(00:22:00) Leiteratmung: Eine einfache Übung zum Mitmachen
(00:27:33) Atemübungen für Entspannung & mehr Fokus
(00:32:08) Der einfachste Atem-Hack für den Alltag
(00:35:28) Warum deine Zunge wichtiger ist, als du denkst
(00:39:45) Zungenposition gegen Kiefer- & Nackenspannung?
(00:44:15) Mehr Stabilität & Leistung durch die Zunge
(00:48:34) Nacken, Atlas & was dein Körper selbst lernen kann
🧢 Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun.
👉 In meinem Podcast digital kompakt geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business, Lebensgestaltung und Gesundhei