Episode Details

Da ich selbst erst eine 4-wöchige Sportpause hinter mir habe, dachte ich, es wird allerhöchste Zeit für dieses Thema hier im Podcast.

In dieser Folge schauen wir uns anhand der aktuellen Studienlage an, was nach 2 Wochen, 4 Wochen oder sogar mehreren Monaten Trainingspause mit Muskelmasse und Kraft passiert und warum bereits erstaunlich wenig Training zum Erhalt ausreichen kann.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Du Deine Kalorien nicht automatisch reduzieren musst, nur weil ein paar Trainingseinheiten wegfallen und wie viel Energie Krafttraining tatsächlich verbraucht.

Die Studien aus der Folge: 📚 Inoue et al. (2024): Zwei Wochen Trainingspause – kaum Veränderung der Muskeldicke, Kraft unverändert.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11284071/ 📚 Bickel et al. (2011): Wie lange bleiben Muskeln und Kraft erhalten – und wie wenig Training reicht dafür?https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318207c15d 📚 Mpampoulis et al. (2024): Ein Training pro Woche konnte Kraft, Muskelgröße und Ausdauer erhalten.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11280775/ 📚 Falcone et al. (2015): Vergleich des Kalorienverbrauchs verschiedener Trainingsformen.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000661 📚 João et al. (2020): Kalorienverbrauch während einer vollständigen Krafttrainingseinheit.https://doi.org/10.1080/2331205X.2020.1794500

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