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📘 あと50秒シリーズ第4回

神戸マラソンまで残り16週。サブエガ（2時間50分切り）への練習計画を立てたので、大公開します。最大の特徴は——インターバルを、ほぼやりません。2年連続で怪我に悩まされた僕が「怪我をしないこと」を最優先に組んだ、マラソン練習メニューの6原則をお話しします。原則さえ持てば、メニューは自分で組めます。

【今回のトピック】✅ 最大の特徴は「インターバルほぼなし」——怪我ゼロを最優先にした思い切った実験✅ バイブルは2冊——骨格はダニエルズのランニング・フォーミュラ、味付けは小出監督✅ 原則1・2: 週間走行距離は2〜3週ごとに10〜15%増＋回復週／ペースはVDOTで設定し、目標から逆算しない✅ 原則3〜5: 練習目的の意識化／ポイント練習2回＋Eジョグの週構成／E=土台・T=乳酸処理・M=本番慣れ✅ 原則6: 夏はペース設定を捨てて、心拍数とRPE（主観的運動強度）で負荷を調整する✅ インターバルの代わりはTペース走（閾値走）と走り込み——前シーズンのサブ3も実はインターバルほぼなしだった✅ この夏の3連戦——8/11 六甲トレイル28km→9月 白馬国際クラシック→11月 神戸マラソンへ

【Dr.ねごの「ここだけの話」】「不安は不安です。皆さんの『インターバルやってきました』という報告を見ますが、俺はやらないぞという気持ちで過ごしております」

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【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー（自己ベスト 2時間50分50秒・サブエガ挑戦中）・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218

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【あと50秒シリーズ】第1回：あと50秒#1：サブエガまであと50秒——30代内科医、宣言します #060第2回：あと50秒#2：4月125km→5月28km｜走らなくなった医師の正直報告 #064第3回：あと50秒#3：月28kmの医師、走る習慣を取り戻すまで #070第4回（今回）：あと50秒#4：僕の練習計画、大公開 #072※神戸マラソン2026（11月）でのサブエガ達成までの過程をお届けする「サブエガ挑戦」シリーズです

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