Episode Details

⏯️本期简介：

单口节目。

聊聊 中年→中老年→退休 生活中，最简单的三个账户管理动作：

🎯时间轴

00:07 关我的 35 岁与我妈的 60 岁

01:32 低预期

02:58 预习心态

04:48 其实只需要记三本账

现金流

06:48 蓄水池模型

09:07 订阅制支出 / 经济

12:07 自动扣款与中产脆弱性

13:25 两家公司模型

15:35 储蓄 = 收入 - 生活方式

16:52 中年（35-55）的家庭生命周期

19:15 中年必修课：从储蓄到生息资产

21:06 退休自由与时间掌控权

肌肉

22:25 肌肉是长寿器官

26:18 环境比意志力好使百倍

28:23 肌肉是代谢缓冲器

30:24 力量训练本质是在做退休储蓄

31:49 增肌 1：渐进式超负荷

33:10 增股 2：蛋白质摄入

睡眠

38:00 睡眠不足的危害

41:17 睡眠不足还会让你状态差而不自知

43:29 眠不是休息，而是主动工作

44:54 睡眠账户的两个特点

46:15 三种睡眠状态

48:53 从控制论看睡眠

50:07 生物钟 + 睡眠压力

51:49 规律变量：起床、光照、咖啡因、周末

54:43 质量变量：温度、光线、蓝光、酒精

57:20 睡眠改善是慢反馈系统

59:23 Eight Sleep

1:00:14 初体验：水冷床套

1:01:29 睡眠温度曲线

1:02:42 自然醒的生理机制

1:04:11 Eight Sleep 的「不明显的好」

1:05:12 智能唤醒

1:06:50床与可穿戴设备的区别

1:07:56每天要花大量时间使用的产品

1:09:05 总结

1:10:42 Eat, Sleep, Gym, Invest.

💤 本期节目由硅谷智能睡眠品牌 Eight Sleep 赞助播出。

其核心产品是一个具有 AI 温度调控系统的床套，通过调节温度提高睡眠质量（快速眼动睡眠和深度睡眠的占比），是睡眠账户的有效外挂。

睡眠是我们每天为大脑与身体健康所能做的最有效的一件事。

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• 马斯克推荐Eight Sleep：

• 扎克伯克推荐 Eight Sleep：

• 某一天晚上Eightsleep主动调节床套温度的记录（APP截图）：

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• 节目中提到的书：《

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