Episode Details

Kennst Du das quälende Gefühl, wenn aus morgendlicher Disziplin abends ein unkontrollierbarer Sog nach Schokolade oder Brot wird?

Tagsüber hältst Du Dich streng an Deinen Plan, trinkst schwarzen Kaffee, isst Magerquark und sparst krampfhaft Kalorien für den Abend auf. Doch sobald die Dunkelheit einbricht, reißt der Faden, Du isst deutlich mehr als geplant und bleibst mit einem Berg aus Schuldgefühlen zurück.

Die meisten Frauen glauben in diesem Moment, sie hätten einfach nicht genug Willenskraft.

Dabei ist das ein gewaltiger Irrtum! Wenn Dein Alltag von Food Fokus, der Angst vor einer Zunahme und ständiger Restriktion auf unter 1800 Kalorien geprägt ist, dann hast Du kein Disziplinproblem. Du hast ein Strukturproblem.

Warum ein Essanfall oft nur der logische Gegenspieler von zu viel Kontrolle ist und wie Du mit der richtigen Balance aus Sättigung, Nährstoffversorgung und Befriedigung aus diesem Teufelskreis ausbrichst, verraten wir Dir in dieser neuen Folge.

Wichtig: Bei Minute 13:15 vergisst Michi „Prozent“ dazu zu sagen und bei dem Beispiel zum Kalorienverbrauch durch regelmäßige Mahlzeiten hat Michi im Eifer des Gefechts kurz etwas überschlagen. Zur Klarstellung: Wenn regelmäßige Esserinnen bis zu 15 Kalorien mehr pro Mahlzeit bei der Verdauung verbrennen, sind das bei 3 Mahlzeiten am Tag 45 Kalorien. Auf eine Woche (7 Tage) hochgerechnet macht das in der Theorie einen Unterschied von bis zu 315 Kalorien aus (und nicht 600 Kalorien).

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Wissenschaftliche Quellen aus dieser Folge:

• Kalorienrestriktion & Sättigungshormone: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/
• Regelmäßige Mahlzeiten & Kalorienverbrauch: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34555151/
• Frühe Mahlzeiten vs. Appetit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276920/
• Mentale Erschöpfung & Belohnung (Gehirn): https://www.jneurosci.org/content/45/24/e1612242025
• Feste vs. flüssige Nahrung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32737349/

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