Episode Details

📝 本期播客简介

本期我们克隆了：硅谷顶尖健康与科学播客《Huberman Lab》The Mental Frame & Specific Daily Actions to Succeed | Andy Stumpf

本期嘉宾 Andy Stumpf 是退役 Navy SEAL、翼装 BASE 跳伞世界纪录保持者、武术练习者，也是《Drownproof》的作者。这期节目并不只是关于特种部队、极限运动或“硬汉精神”，而是一场关于普通人如何夺回能动性、训练自律、面对痛苦与人生重大挑战的深度对谈。

Andy 分享了一个非常实用的练习：把“关注的事”和“能影响的事”分开，帮助我们从新闻、社交媒体、他人评价和不可控焦虑中抽身，把精力重新放回自己能够行动的地方。他也谈到社交媒体如何像一种低强度但持续的成瘾，如何让人一边清醒地知道自己在浪费时间，一边无法停下。

节目后半段更加坦诚。Andy 讲述了翼装 BASE 跳伞为什么能带来一种“心流之后的清明”，也谈到离婚、与孩子失联、最严重身体疼痛、自杀、退役军人心理健康，以及为什么真正的自律往往不是宏大宣言，而是把厕纸换好、把杯子放进洗碗机、在不想训练的时候仍然做一点点。

这是一期关于“如何在无法控制世界时，仍然控制自己回应方式”的节目。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

Andy Stumpf，退役 Navy SEAL、翼装 BASE 跳伞世界纪录保持者、武术练习者、播客主持人，也是《Drownproof》的作者。退役后，他曾加入 Red Bull High Performance Team，参与翼装飞行与 BASE 跳伞，并持续通过播客、写作和公开分享，讨论自律、风险、心理健康、退役转型和人生工具。

原内容更新时间：2026-06-15

⏱️ 时间戳

00:00 开场 & 播客简介

重新夺回能动性

05:13 影响圈与关注圈：区分你在意的事和你真正能改变的事

07:00 纸笔练习：左边写“关注”，右边写“影响”

08:15 你真正能控制的，最终只有自己的回应方式

09:47 如何把注意力从算法、新闻和焦虑中拉回来

10:26 与算法相处：平台想拿走你的力量，但使用它是可选的

社交媒体、酒精与下一代

13:07 社交媒体如何让“关注圈”无限膨胀

13:50 把手机使用压到每天一小时以内的实验

14:36 为什么把 Instagram 挪到电脑上，心理健康明显变好

16:07 两个前 SEAL 也会重新陷入刷手机：平台到底有多强

18:19 社交媒体像不像成瘾：明知不舒服却停不下来

20:00 Huberman 的理论：社交媒体是“低分辨率”的终极成瘾

23:03 Andy 的孩子如何管理社交媒体：下载一小时再删掉

25:21 年轻人为何可能开始反抗社交平台和酒精文化

27:34 酒精、社交润滑剂与错过人生经历的复杂问题

29:29 酒精、年轻人心理风险的比较

训练高唤醒状态

31:35 睡眠、低状态与探索自己能力边界

32:52 冷水浸泡：训练身体在高肾上腺素状态下保持清醒

34:17 冷暴露的多巴胺、肾上腺素与训练时机

35:20 桑拿、冷水和 Jocko 的“出厂重置方案”

翼装飞行与风险判断

36:30 为什么珍惜生命的人会去做翼装 BASE 跳伞

37:00 翼装是什么：把身体变成一片尼龙机翼

38:04 高空跳伞与 BASE 跳伞的关键差异

39:18 起跳后前四秒：没有气流时最危险

40:00 学翼装前要先学会跳伞，Andy 第一次翼装前已跳三千次

41:26 高空跳伞的主伞、备用伞与自动开启装置

44:47 BASE 跳伞为什么通常只有一具降落伞

47:31 从悬崖穿翼装跳出去时，真正跨越的心理门槛

48:27 翼装带来的心理重置：关注圈在最后一分钟消失

50:15 BASE 跳伞如何让人重新进入极度专注

51:20 风险回报不再划算时，为什么 Andy 停止了翼装 BASE

53:00 恐惧不是问题，没有恐惧才危险

55:11 一百二十英里时速贴近地面飞行是什么感觉

58:22 翼装 BASE 的死亡率与风险曲线

59:23 邓宁克鲁格效应：新手和“以为自己会了”的人最危险

01:00:36 你是真的搞定了，还是只是侥幸逃过了？

最难的不是战场，而是生活

01:04:24 离婚为什么比 SEAL 训练更难

01:06:03 Andy 如何用书里的所有工具熬过人生低谷

01:07:42 为什么要把离婚和脆弱写进《Drownproof》

01:09:23 特种部队成员也是普通人，也会被家庭和生活击垮

01:10:16 “我就是你”：公开脆弱是为了让别人知道自己并不孤单

01:12:09 与大儿子失联十八个月：父亲身份中的灵魂拷问

01:14:34 现任妻子如何帮助 Andy 理解孩子永远会站在母亲那一边

01:17:22 父母也只是普通人：从孩子视角到成年人视角的转变

心流之后的清明

01:20:40 翼装之后的六个月：不是兴奋，而是安定和扎根

01:21:29 把生活噪音调低：极限专注后的长期心理影响

01:24:26 一次好跳之后，为什么睡得特别好

01:25:17 三个月的清爽状态：大脑更会筛掉不重要的东西

01:26:22 Huberman 的解释：这可能不是提高压力阈值，而是校准心流后的感知