今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の「構造」の話です。

椅子の高さを1cm変えるだけで、体は変わる

同じ姿勢を続けないことが、デスクワーク時代の体を守るコツ

こんにちは。
姿勢治療家の仲野孝明です。

今回は、見落とされがちですが、実は体に大きな影響を与える「椅子の高さ」についてお話しします。

多くの方が、椅子は一度合わせたらそのままでいいと思っています。
ですが実際は、椅子の高さがたった1cm違うだけでも、股関節の角度や骨盤の立ち方、背中の伸び方まで変わります。

そして、もっと大事なのは、ずっと同じ高さで座り続けないことです。

椅子の高さは、固定しないほうがいい

「椅子の高さは、頻繁に変えてもいいのでしょうか？」

これはとてもいい質問です。
答えは、むしろ頻繁に動かしたほうがいいです。

私自身、仕事中や収録中でも椅子の高さを変えることがあります。

椅子を少し高くすると、股関節の角度が変わり、骨盤を立てやすくなります。
逆に少し低くすると、足にかかるバランスが変わります。

つまり、椅子の高さを変えるだけで、体にかかる負担の場所も変わるのです。

人間の体は、ずっと同じ位置に居続けるようにはできていません。
だからこそ、左右、前後、上下に少しずつ変化をつけながら座ることが大切です。

同じ姿勢を続けると、体は固まる

長時間座ったあとに立ち上がって、

• 腰が伸びにくい

• すぐに動き出せない

• 体が固まった感じがする

こうした感覚がある方は多いと思います。

これは、同じ姿勢を長く続けたことで、体の組織がその形に固まりすぎているサインです。

座っている時間そのものだけが問題なのではありません。
「変わらないこと」が問題なのです。

机の高さを調整する方はいても、椅子の高さまで気にしている方は意外と少ないです。
ですが、机だけでなく椅子も一緒に調整すると、股関節が楽になり、背中の伸び方もかなり変わります。

高さ調整ができない椅子でも工夫できる

「自宅や職場の椅子は高さが変えられない」

そういう方もいると思います。
その場合は、お尻の下にタオルを入れるだけでも十分変化が出ます。

ほんの少し高さが変わるだけでも、座り心地や腰の伸びやすさは変わります。

特別な道具がなくてもできます。
まずは身近なもので調整してみることです。

これは車の運転中も同じです。
私は運転中でも、シートポジションや背もたれの角度をこまめに変えることがあります。

長時間同じ姿勢でいることを前提にしない。
この発想が、体を守る上ではとても重要です。

AI時代は、ますます座りっぱなしになりやすい

最近は、AIを使って仕事をする時間がかなり増えました。
私自身も、複数のAIを同時に使いながら、文章を作ったり、指示を出したり、考えを整理したりしています。

そうすると、あっという間に時間が過ぎます。