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[人間練習題] 看見情緒帶來的訊息｜宇宙流

• 歡迎回到《宇宙流》，我是 Roger。上一集我們聊了『誠實』，很多人跟我回饋說，承認那份疲憊之後，心裡反而鬆了一口氣。」 「但隨之而來的，往往是另一種困惑：當那些憤怒、焦慮或巨大的悲傷排山倒海而來時，我們總會下意識地想：『我怎麼又這樣了？』、『我是不是修養不夠？』」

• 「今天，我想陪你練習一件非常重要的事。我想邀請你一起對自己說：『情緒來的時候，我沒有做錯。』 情緒不是敵人，它是帶著訊息敲門的客人。我們來聽聽看，它到底想告訴你什麼？」

• ✨ 本週小練習：【情緒觀察日記】
  練習方法： 這週當你感覺到「負面情緒」升起時，不要急著解決問題。 請先對自己說一句：「我現在感覺很（...），這沒有錯。」 接著，在心裡標記這個情緒的「顏色」。例如：「喔，這是一個橘色的憤怒。」 僅僅是這個**「覺察並命名」**的動作，就能幫你拿掉 50% 的情緒壓力。

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