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深入探討【你以為在養生，其實在傷身的十個壞習慣】
Published 1 month, 1 week ago
Description
資料來源：健康2.0
一、 清晨的隱形陷阱 許多人起床第一件事是喝咖啡，但睡眠會流失水分，先喝咖啡反而更脫水，建議先喝200到300毫升溫開水。此外，起床立刻滑手機會擾亂多巴胺分泌並讓潛意識感到壓力，建議先走動或做其他活動。
二、 飲食與代謝的誤區 早餐吃精緻澱粉或砂糖會讓血糖波動，導致整天容易餓且精神不濟，應以蛋白質和脂肪為主。蛋白質攝取量也要充足，建議每公斤體重攝取0.8克。另外，汽水和果汁等液體熱量像直接注射糖分，缺乏纖維緩衝，對減重非常不利。
三、 現代生活的隱藏毒素 每天久坐超過6小時會顯著增加乳癌、結腸癌與子宮內膜癌等風險，每小時應起身活動。長期用嘴巴呼吸會增加口腔細菌並影響睡眠，應練習閉口呼吸。隨時回覆訊息會讓神經系統無法休息，應安排特定時間開啟勿擾模式。
四、 晚間的修復關鍵 晚餐小酌會破壞睡眠品質並增加癌症風險，並非真正的壓力釋放。睡前一小時應遠離藍光螢幕，避免干擾褪黑激素，同時保護脊椎不因滑手機姿勢而受壓。
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