今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の「構造・運動」の話です。

ランナーの膝の外側が痛いのはなぜ？腸脛靭帯炎を引き起こす“5つの硬さ”とは

こんにちは。
姿勢治療家® 仲野孝明です。

今回は、対談の中でお話しした内容をもとに、ランナーによく起こる膝の外側の痛みについて整理してお伝えします。

ちょうど収録時点では、私は7Days飛脚380の最中。
東海道の空気を感じながら、浜名湖を越え、天竜川を渡り、掛川城を目指して走っていました。

そんな長い移動の中でも改めて感じるのは、走ることは脚力だけの問題ではなく、体全体の使い方の問題だということです。

特に、ランナーの方に多い膝の外側の痛み。
これは単に「走りすぎたから」では片づけられません。
臨床の現場でよく見る**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**について話をしました。

膝の外側が痛い人に多い「腸脛靭帯炎」とは

ランナーの方がよく訴える痛みのひとつに、膝の外側や太ももの外側の痛みがあります。

これは一般的に、腸脛靭帯炎と呼ばれるものです。

なぜ起こるのか。
原因はシンプルです。

太ももの外側の筋肉や組織を使いすぎているから。

でも、本当に見なければいけないのはその先です。
なぜ、そこばかり使う体になっているのか。

実は、痛い場所そのものよりも、別の場所の動きづらさや硬さが問題になっているケースが非常に多いのです。

腸脛靭帯炎を引き起こしやすい「5つの硬さ」

臨床でよく見るのは、次の5つの場所の硬さです。

1. 腰が硬い

腰まわりの筋肉が硬くなると、背骨がうまく回らなくなります。
すると骨盤の回旋も出づらくなり、脚を前に出す動作を太ももの外側だけで無理やり行うようになります。

本来は、背骨・骨盤・股関節が連動して動くべきです。
そこが止まると、どこか一か所に負担が集中します。

2. 股関節の内側が硬い

内転筋や腸腰筋が硬いと、脚を引き上げる時に本来使いたい場所が働きません。
その結果、外側の筋肉ばかり使って脚を持ち上げるようになります。

つまり、脚が上がらないから頑張るのではなく、
上げるための通り道が悪いから、外側で代償しているのです。

3. 太ももの裏（ハムストリング）が硬い

ここが硬いと、膝を上手に曲げられません。

膝が曲がらない脚は、まるで長い棒のようになります。
長い棒を振るのは大変です。短くたためる脚よりも、当然エネルギーがかかります。

結果として、振り出しが重くなり、膝の外側や太ももの外側への負担が増えていきます。

4. ふくらはぎが硬い

ふくらはぎが硬いと、接地してから離地するまでの流れが遅くなります。

イメージとしては、縄跳びで軽く弾むのではなく、ベタベタと地面に張りつくような動きです。

こうなると、脚を一生懸命前に運ばないと進めなくなります。
これもまた、太ももの外側の過剰な働きにつながります。

5. 股関節の外側・お尻側が硬い

股関節の外側、お尻の横あたりが硬いことも大きな原因のひとつです。

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