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¿Listo para crear hábitos que realmente se mantengan en 2026? El autor de Atomic Habits, James Clear, revela la ciencia detrás de construir hábitos duraderos, romper los malos y cómo las mejoras del 1 % pueden transformar por completo tu vida.

James Clear es autor superventas internacional nº1 y experto en formación de hábitos, conocido mundialmente por su libro Atomic Habits, que ha vendido más de 25 millones de copias en todo el mundo. Escribe el boletín 3-2-1 Newsletter (leído por millones de personas cada semana) y recientemente publicó The Atomic Habits Workbook.

Capítulos

00:00 Introducción

03:00 Lo que Atomic Habits nos enseñó sobre el comportamiento humano

05:14 Una gran forma de mantener tus hábitos

07:50 Crear las condiciones para tener éxito

11:44 La regla de los 2 minutos: el consejo más importante para crear hábitos

16:01 Pequeños pasos que conducen a grandes avances

18:18 No pierdas el tiempo: el marco de sombreros, cortes de pelo y tatuajes

20:59 La historia más impactante de la comunidad de Atomic Habits

22:29 La diferencia entre un sistema y un objetivo

24:49 Cómo crear sistemas para lograr lo que quieres

27:17 Ganadores y perdedores tienen los mismos objetivos

28:13 ¿Pueden los objetivos hacerte infeliz?

28:54 ¿Necesitas insatisfacción para mantener la motivación?

31:26 Qué tan perjudicial es compararte con los demás

32:23 ¿Con qué hábito deberías empezar?

35:39 Lo más infravalorado sobre los hábitos

37:44 Grandes cambios de vida

38:28 La teoría de los 4 quemadores: no puedes hacerlo todo

41:13 Secuenciar tu vida: cuándo hacer cada cosa

42:00 ¿De verdad se necesitan 66 días para formar un hábito?

43:58 Por qué los hábitos se vuelven más fáciles con el tiempo

46:58 Cómo los hábitos refuerzan tu identidad deseada

49:04 La importancia de la identidad en la formación de hábitos

50:26 ¿Qué es la disonancia cognitiva?

51:15 Cómo los vínculos sociales moldean nuestra autoimagen

53:12 Por qué tu entorno importa

56:07 Cortar personas de tu vida

56:48 Crear un nuevo contexto para nuevos comportamientos

1:01:33 Consejos para quienes se sienten estancados en la vida

1:03:31 Por qué mejorar un 1 % cada día funciona

1:08:53 El factor nº1 para crear oportunidades en la vida y los negocios

1:11:36 Cómo tener confianza

1:13:23 Qué hacer si sientes que el mundo está en tu contra

1:16:13 Reduce tus hábitos para crear impulso psicológico

1:20:58 Por qué los rastreadores de hábitos y las rachas importan

1:23:48 El ciclo de formación de hábitos

1:25:47 Las 4 leyes del cambio de comportamiento

1:33:23 Cómo romper un hábito

1:36:25 ¿Y si un mal hábito se siente bien en el momento?

1:37:52 Usa el Habit Scorecard para moldear tus hábitos

1:40:36 ¿Qué es el habit stacking?

1:45:02 Cómo gestionar tus niveles de energía

1:47:37 Anuncios

1:49:15 Cómo ser constante en cualquier cosa

1:56:10 El cambio de mentalidad que necesitas

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