Episode Details

¿Estás siempre cansado? El experto en sueño Dr. Michael Breus desglosa los 4 cronotipos para dominar tu descanso, cómo solucionar el insomnio, la verdad sobre la apnea del sueño y por qué el mito de las 8 horas es incorrecto.

(0:00) Introducción
(4:14) Lo que tus sueños dicen sobre tu mente y tu personalidad
(8:57) La “siesta con cafeína” que te potencia durante 4 horas
(12:50) Por qué necesitas conocer tu cronotipo ahora
(14:11) El momento ideal para tener sexo, respaldado por la ciencia
(16:27) Cuándo tomar café para máxima concentración y energía
(21:03) ¿Eres un Oso? Por qué algunos cronotipos rinden mejor a media mañana
(25:50) ¿Envejecer nos vuelve más gruñones? La conexión con el sueño
(26:46) ¿Los horarios escolares tempranos están perjudicando el rendimiento de nuestros hijos?
(31:03) El consejo #1 para prevenir problemas de sueño en niños
(33:43) Cómo beber alcohol sin arruinar tu sueño
(36:33) La mejor hora para beber según tu cronotipo
(37:48) Qué ocurre cuando comes justo antes de dormir
(39:20) Ejercicios de relajación comprobados que te ayudan a conciliar el sueño
(43:32) Cómo es realmente el entorno ideal para dormir
(47:14) Cómo el ejército se duerme en solo 2 minutos
(52:39) Estos auriculares inteligentes se sincronizan con tus ondas cerebrales para mejorar el sueño
(57:06) Por qué el sueño podría estar en crisis en 2026
(1:00:26) Anuncios
(1:02:16) 1 de cada 7 personas tiene apnea del sueño y la mayoría no lo sabe
(1:04:31) 6 señales ocultas de que podrías tener apnea del sueño
(1:06:05) ¿Las parejas deberían dormir juntas o separadas? Los datos sorprendentes
(1:07:28) Por qué los síntomas de la apnea del sueño son diferentes en hombres y mujeres
(1:11:09) Los peligros para la salud de la falta crónica de sueño
(1:13:43) Los mitos más comunes sobre el insomnio — desmentidos
(1:18:45) Cómo los problemas de sueño alimentan la depresión (y viceversa)
(1:20:40) Las grandes mentiras que has escuchado sobre la melatonina
(1:25:56) Los niños están tomando demasiada melatonina: lo que los padres deben saber
(1:27:36) Cómo vencer el jet lag como un viajero profesional
(1:31:35) Los peligros ocultos de tomar melatonina cada noche
(1:34:13) Este es el suplemento para dormir más investigado de todos
(1:36:14) ¿La ashwagandha realmente calma el exceso de pensamientos nocturnos?
(1:37:06) La combinación de pavo y leche que realmente promueve el sueño
(1:39:43) Este sencillo truco con el plátano podría ayudarte a dormirte
(1:42:20) Por qué la vitamina D es crucial para el reloj interno de tu cuerpo
(1:43:27) Anuncios
(1:45:42) Cómo crear una rutina de sueño que realmente funcione
(1:46:54) ¿Deberías usar un dispositivo wearable para medir tu sueño?
(1:50:03) Lo que tus sueños intentan decirte (y por qué importa)
(1:53:40) Cómo reprogramar pesadillas recurrentes y dormir mejor
(2:00:06) El efecto de la primera noche es real — y por qué debería importarte
(2:01:55) Por qué discutir antes de dormir podría estar destruyendo tu descanso
(2:06:18) El momento más sorprendente del día para enamorarse
(2:07:38) Cómo encontrar la almohada perfecta en solo 4 pasos
(2:16:29) Cómo preparar tu dormitorio para un sueño profundo y reparador
(2:20:12) ¿Qué cambiarías del sistema de salud?

¿Te gustó el episodio? Comparte este enlace y gana puntos por cada recomendación — canjéalos por premios exclusivos: https://doac-perks.com

Sigue al Dr. Michael:

Instagram - https://linkly.link/2ZqV9 YouTube - https://linkly.link/2ZqVD Sitio web - https://linkly.link/2ZuLL

Puedes comprar el libro del Dr. Michael, ‘Sleep Drink Breathe’, aquí