Episode Details

כמה פעמים יצא לכם לטייל באירופה ולראות זוג נורווגים בני 70, באמצע שביל הליכה מאתגר, שמעבר לזה שהם נראו מדהים עם רעמת שיער על הראש, גובה ואווטיפיט מרשימים, התרשמתם מהכושר המטורף שלהם,
הסתכלתם אחד על השניה ואמרתם ככה אנחנו רוצים להראות בגיל 70 וככה להרגיש ולטייל בעולם,
אז אני שמחה לבשר לכם שהיום נקבל גישה למידע הסודי של איך להגיע למטרה הנחשפת, אני לא יכולה להבטיח לכם שאחרי הפרק תהיו 1.80 עם רעמת שיער אבל כן יכולה להבטיח לכם איך להגיע לכושר המרשים הזה בגיל 70 ויותר
הסוד הגדול מסתתר במדד פיזיולוגי אחד, שבקהילה המדעית של 2026 כבר לא קוראים לו 'כושר', אלא 'תעודת הביטוח לחיים' המדד הזה נקרא VO2 Max צריכת חמצן מרבית
מחקרים עדכניים קובעים ש-VO2 Max הזה הוא המנבא החזק ביותר לאריכות ימים ולאיכות חיים. ציון נמוך הוא גורם סיכון למוות גבוה יותר מעישון, מסוכרת ואפילו ממחלות לב
החדשות המדהימות? על המדד הזה יש לנו השפעה, וכל שיפור קטן בו יכול להפחית את הסיכון לתמותה בעשרות אחוזים
כדי להבין איך נעלה בטראקים של ניוזילנד בגיל 70, הזמנתי היום את ד"ר שרון צוק – פיזיולוגית של המאמץ, ראש בית הספר להוראת החינוך הגופני וראש מגמת פעילות גופנית לשיקום חולי לב במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט
הערה חשובה: בפרק יש הרבה טיפים והסברים לגבי פעילות ספורטיבית גם עצימה, תקפידו, לפני שאתם מתחילים כל פעילות חדשה לעשות בדיקת סיבולת לב ריאה במאמץ, ולהתייעץ עם רופא המשפחה שלכם. התוכן אינו המלצה רפואית או בריאות!

המחקר הנוורגי על אימון ארבע על ארבע : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414804/

מבחן קופר לבדיקת ה VO2MAX שלכם: https://www.verywellfit.com/fitness-test-for-endurance-12-minute-run-3120264

מחקר שבדק איך VO2MAX משפיע על לונג'ויטי https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

בדיקת VO2MAX במרכז האקדמי ווינגט https://wingate.org.il/%D7%91%D7%93%D7%99%D7%A7%D7%AA-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%AA-%D7%97%D7%9E%D7%A6%D7%9F-%D7%9E%D7%A8%D7%91%D7%99%D7%AA-vo2max/

מחשבון לחישוב VO2MAX במבחן 6 דקות

https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max#how-to-calculate-vo2-max