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明明吃得不少，为什么还是没力气、容易累、甚至掉头发？动物蛋白和植物蛋白，到底哪个更好？鱼油、维生素、辅酶这些补剂，该不该吃，怎么选才不踩坑？

这期节目，我请来注册营养师孙凌霞，从一杯高蛋白拿铁聊起，把营养健康这件事讲清楚：吃什么、怎么吃、吃多少——吃好喝好这件事，真的不简单。

🎧有福利哟

*本期节目由【星巴克】赞助播出，订阅粉丝点赞最多的20个评论，将获赠星巴克大杯饮品兑换券一张（数据以截至4月12日18:00为准）。

星巴克高蛋白拿铁PRO一杯（大杯热拿铁）含有约20克优质原生乳蛋白，开启奶咖品类的营养创新，也成为行业中先行布局并规模化推出高蛋白产品的咖啡品牌。同时，高蛋白抹茶拿铁PRO、巴西莓高蛋白拿铁PRO、海蓝柚高蛋白拿铁PRO和慢煮芝士蛋系列等产品也同步上市。

🎵本期BGM

What A Wonderful World -  Stacey Kent （希望大家都好好吃饭好好生活！）

🍽️关于蛋白质，你可能一直没吃够

04:41  这些身体信号，其实是缺蛋白质！

08:14  植物蛋白vs动物蛋白，选哪个？

11:47  哪些人最容易缺蛋白质？

12:42  减肥，为什么让人掉头发、掉肌肉？

🥛吃对，比多吃更重要

14:21  减肥期间，怎么补蛋白？

19:32  作为优质蛋白，乳制品该怎么吃？

21:38  乳糖不耐怎么办？

💊补剂到底怎么选？

28:18 维生素D，80%的成年人都缺！

32:48 B族维生素，身体里的能量助攻

40:25 口腔溃疡反复发作，可能不是缺维C

44:49 选鱼油看这3大指标

49:00 膳食纤维王者，竟然是它们

💪健康，没有捷径

53:56  好好吃饭，本身就很有用

55:49  传说中的抗衰三件套，值得买吗？

01:03:52  给爸妈买什么营养品最实在？

🎙️主播

• 孙凌霞：美国注册营养师
• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

剪辑 |  川川

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