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📘 走る医師の処方箋シリーズ 第2回

7時間寝たはずなのに、朝から体が重い。コーヒーでなんとか動き出して、午後にはもうぐったり——。日本人の約8割が「疲れている」と答えた調査データがあります。今回は、医師である僕自身が「疲れの正体」と向き合い、自分に処方した3つのことをお話しします。

【今回のトピック】

✅ 「疲労」と「疲労感」は別物——ガソリンメーターのたとえで理解する

✅ 病院に行くべき"危険な疲れ"のサイン（レッドフラグ）

✅ 疲れの最大原因は実は「うつ病」？——2つの質問でセルフチェック（PHQ-2）

✅ カフェインは疲れを消してない——"火災報知器のアラームを止めただけ"

✅ 処方箋①気づいたら戦略的に休む（10〜20分の昼寝が効く理由）

✅ 処方箋②疲れた日こそ軽く動く（週3回20分の運動で疲労感65%減）

✅ 処方箋③睡眠だけは死守する（Apple Watchの睡眠スコアの落とし穴）

【Dr.ねごの「ここだけの話」】

「医者にサラッと流された経験がある方——それは、あなたの疲れが"たいしたことない"という意味じゃないんです。あなたが感じている疲れは本物です。」

【この回の内容をさらに詳しく】

この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

https://note.com/nego1218/n/nccc997a490dc?app_launch=false

【番組について】

「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218

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【走る医師の処方箋シリーズ】

第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055）

第2回（今回）：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057）

第3回（配信予定）：健康診断で"要再検査"が出た30代へ

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