Episode Details

「走ると膝壊すよ」——ランニングを始めた人なら、一度は言われたことがあるのではないでしょうか？
実はランナーの約6人に1人が膝の痛みを経験し、それが走ることを諦める最大の原因になっています。でも最新の研究は、驚くべき事実を示しています。レクリエーションランナーの変形性膝関節症の有病率はたった3.5%——運動しない人（10.2%）の約3分の1。
記念すべき第50回。医師でサブ3ランナーのDr.ねごが、自身の腸脛靭帯炎の経験と最新エビデンスをもとに、「膝の痛みの本当の原因」と「走り続けるための具体策」を徹底解説します。

【今回のトピック】
✅ ランナーの膝痛の真犯人は「中殿筋のスタミナ不足」だった
✅ 腸脛靭帯炎は"摩擦"ではなく"圧縮"で起きる — 常識が変わった最新知見
✅ 10%ルールより大事な「負荷スパイク」という考え方
✅ お尻の筋トレ・練習量管理・PEACE & LOVE — 今日からできる3つの対策
✅ 「膝を守りたいなら、走るのをやめるな」データが示す意外な結論

【Dr.ねごの「ここだけの話」】
「僕自身、初心者の頃に腸脛靭帯炎をやりました。大阪ハーフマラソンの前で、本当に悔しかった。でも今回調べて分かったのは、"走ると膝が壊れる"は完全に間違いだということ。ランナーは膝の手術リスクが約50%低いんです。正しい知識とケアがあれば、走ることはむしろ膝を守る。だから膝が痛くて走るのをやめようとしている人にこそ、聴いてほしい回です。」

【この回の内容をさらに詳しく】
この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓

「また膝が痛い――その原因、フォームじゃなかった」

【番組について】
「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」
「いつまでも健康でいたい」

この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。
医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。

■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）
・現役医師（消化器内科/総合内科）
・サブ3ランナー
・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中

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■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）
https://note.com/nego1218

■ Instagram（日々の練習と日常）
https://www.instagram.com/nego_run/

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