こんにちは。姿勢治療家（R）仲野孝明です。
この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の「構造」の話です。

壁に立つだけで体の“錆び”が分かる「姿勢壁テスト」。腰に手が2枚入る反り腰タイプの原因と、股関節・太もも前・足首をゆるめる改善法を解説。

38歳から体は3倍で“錆びる”｜壁に立つだけで分かる「健康寿命セルフチェック」

書籍やセミナーで繰り返しお伝えしている「体の車検」の中でも、最も簡単で、最も現実が出るチェックをご紹介します。

それが——

壁に立つだけで分かる「姿勢壁テスト」

「え、壁に立つだけ？」と思った方ほど、ぜひやってください。
体は、気づかないうちに少しずつ“錆びます”。

一般的に体力は20代がピーク。そこから下がっていく。
さらに、あるデータでは38歳を境に“落ちるスピードが3倍”になると言われています。

僕はこれを、分かりやすく「錆びる」と表現しています。
そして錆は、気づけば戻せます。
気づかないと、確実に積み上がります。

まずやってみてください：姿勢壁テストのやり方

壁に背中を向けて、次の順番でチェックします。

1. かかとを壁につける

2. お尻が壁につくか

3. 肩甲骨（左右）が壁につくか

4. 後頭部が壁につくか

5. 余裕があれば ふくらはぎが壁につくか

そして、見落としがちな重要ポイントがこれ。

腰の後ろに手が何枚入る？

腰と壁の隙間に手を入れてみてください。

• 手のひら1枚くらい → 目安としてOK

• 2枚以上入る → かなり多い “要改善サイン”

この「2枚以上」の方が、とにかく多い。
今日の記事はここがメインです。

腰に手が2枚入る人の正体：反り腰は“骨盤の前傾”から始まる

腰に隙間が大きくできるのは、だいたいこれです。

骨盤が前に倒れている（前傾）＝反り腰
→ 腰の後ろが空く
→ そのまま背中・肩・首まで連鎖する

原因はいくつかありますが、まず最初に戻しやすいのはここ。

錆を戻す第一手：股関節の“ロック解除”

反り腰タイプの多くは、股関節の前側が硬くなっている。
つまり、骨盤の下についている大腿骨（股関節）が“伸びない”状態です。

だから最初にやるのは、シンプルにこれ。

改善①：股関節ストレッチ（反り腰の第一手）

床にタオルを置き、片膝を乗せます。
反対の足を前に出し、片膝立ちの形に。

そこから 股関節の前（脚の付け根）を伸ばす。

これを続けると、

• 腰の隙