Episode Details

Tu ne sais pas faire ce truc qu'on ne t'a jamais appris : être gentille avec toi-même. Et pourtant, c'est l'une des compétences les plus essentielles pour éviter le burn-out ou pour s'en reconstruire.

Dans cet épisode, je t'explique le concept d'auto-compassion défini par la chercheuse Christine Neff à travers ses 3 composantes : bienveillance envers soi, humanité commune, et pleine conscience.

Avec des outils concrets pour la mettre en pratique au quotidien.

👉🏼 Ce que tu vas découvrir :

• Les 3 composantes de l'auto-compassion selon Christine Neff

• Pourquoi la souffrance fait partie de la vie et n'est pas un signe de faiblesse

• Comment réagir face à un échec avec auto-compassion plutôt qu'autocritique

• Des outils concrets : lettre de compassion, recadrage, visualisation

• L'image des deux clémentines pour comprendre l'impact de ton entourage

👉🏼 Dans cet ordre là :

00:59 La pression de réussir et pourquoi l'auto-compassion n'a jamais été apprise

02:41 Composante 1 : bienveillance envers soi versus autocritique

02:41 Composante 2 : humanité commune versus isolement

04:43 Composante 3 : pleine conscience versus suridentification

06:23 Pourquoi l'auto-compassion réduit le stress, l'anxiété et la dépression

07:49 Exemple concret : réagir à un échec avec auto-compassion

10:01 Outils pratiques : journaling, lettre de compassion, visualisation

11:37 L'image des deux clémentines : pourquoi l'entourage compte autant

👉🏼 Me contacter/ mes ressources :

Si tu ne sais pas par où commencer pour sortir de ton mal-être, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi

On fera le point ensemble sur tes besoins pour identifier le meilleur plan d'action pour toi.

👉🏼 3 épisodes complémentaires :

EP 93 Trop de pression

EP 56 4 accords toltèques

EP 122 Auto-évaluation

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