Episode Details

Im Januar erleben wir in der Fitnessbubble fast immer genau dasselbe: Neustart, Motivation, große Ziele und trotzdem scheitern viele schon nach wenigen Wochen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Januar ein besonders kritischer Monat für Deine Ernährung ist und welche 3 Fehler wir bei unseren Kundinnen und Kunden immer wieder sehen

Wir erklären Dir:

• warum Gewichtsziele oft die Garantie für Enttäuschung sind
• weshalb ein Kaloriendefizit sich nicht „hart“ anfühlen sollte
• wie Diäten Essanfälle, Schuldgefühle und das berühmte Kalorienloch begünstigen

und warum nachhaltiger Erfolg nichts mit 12-Wochen-Plänen zu tun hat.

Außerdem teilen wir konkrete Zahlen aus Studien, Einblicke aus unserer täglichen Praxis mit tausenden betreuten Menschen und zeigen Dir, wie ein realistischer, langfristiger Ansatz wirklich aussieht.

Wenn Du merkst, dass Du dieses Jahr wirklich etwas verändern willst, aber ohne den üblichen Jo-Jo-Effekt?

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Studien aus dieser Folge:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9103737/ In einer klinischen Studie haben übergewichtige Menschen ca. 16 kg in 48 Wochen verloren. Das Interessante: Vor der Studie haben sie ihre Gewichtsverlustziele in Kategorien unterteilt. Mit den 16 Kilogramm lagen fast die Hälfte der Frauen nicht mal in der Kategorie „enttäuschend“.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36853750/ In einer anderen Studie hat man 760 Menschen mit Binge-Eating untersucht. Hier erwarteten die Personen einen Gewichtsverlust von ca. 10 % ihres Körpergewichts in 4 Monaten.

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