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資料來源: 自由健康網

你以為體重正常、看起來瘦瘦的，就跟「脂肪肝」沒關係嗎？ 根據臨床觀察，就算 BMI 在正常範圍，如果體脂率偏高或腰圍超標，依然會面臨脂肪肝的威脅！肝臟是人體最重要的解毒與代謝中心，長期堆積脂肪不僅影響荷爾蒙，更會增加多種健康風險。

本集節目探用營養師陳冠蓉，為大家破解脂肪肝的迷思，並分享 4 個在日常生活中就能輕鬆執行的逆轉技巧：

1. 戒掉隱形熱量： 遠離零食、糕點與含糖飲料，減少脂肪在腹部堆積，避免胰島素阻抗。如果嘴饞，試試無調味堅果或原味優格等健康替代品。
2. 喝對水與茶： 每日飲水量要達到「體重 × 30-40 毫升」，水分不足會影響脂肪代謝。此外，無糖綠茶中的兒茶素更是促進脂肪氧化的好幫手。
3. 211 餐盤法則： 調整進食順序，先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉，透過穩定血糖來避免脂肪過度囤積。
4. 超慢跑與快走： 每天累計 20 至 30 分鐘的超慢跑，或快走 40 至 50 分鐘，能有效提升心肺功能並改善脂肪肝。

別讓「肝」苦影響你的生活，只要持之以恆，脂肪肝是可以逆轉的！快點開這集，跟著我們一起從內到外變健康。

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