Episode Details

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。

这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。

PART 1｜DAY1 · 杜鹃十攀赛事复盘：跑在山里的人，各有各的视角

• 什么是「杜鹃十攀」？
• 为什么今年选择报名？

🎂 Jason｜“越野元年”的旁观者视角

没中签选手，以观众身份全程在场。

• 宁海人的热情与“家人般”的赛事氛围
• 作为观众的十攀：巡回赛道，观赛极度友好
• 生日当天爬山看日出，意外之喜

🌱 小陆｜“越野不感冒患者”是否被成功安利？

对越野兴趣平平，这次只是「来玩两天」。

• 从旁观、体验到慢慢被感染
• 宁海的美食大赏
• 有没有一点点，对越野「改观」？

🏃‍♀️ Tia｜跑得最开心的一场最大爬升越野赛

赛前一天才知道难度，赛中却一路开心。

• 迎面而来的无数句：「加油」「新年好」「稳住」
• 十攀不是重复，而是十次不同体验在重复的赛道上，看见不同的哈姆雷特
• 终点再一次落泪，谢谢山、谢谢朋友、谢谢这档播客、谢谢听友

⛰ 小韩｜我们身边最“老炮”的山里人

熟悉宁海，也熟悉山。

• 本场比赛的整体表现与策略
• 比赛中的意外与难忘瞬间
• 越野补给小课堂

PART 2｜DAY2 · 再攀杜鹃山 × 无痕山野

比完赛，我们选择再上一次山

🌄 清晨再出发

• 6 点登顶，看日出
• 早餐后，与 Mountain BUG 404 TRC 汇合
• 参与一次「新年 LNT 小登」——带着垃圾袋再攀杜鹃山

（不要乱扔垃圾‼️）

🌿 什么是 LNT（Leave No Trace）？

无痕山野，不只是口号。

除了照片，什么也不取；

除了足迹，什么也不留。

这是起源于美国的户外伦理准则，提醒我们在自然中活动时，尽可能降低对生态的影响。

📚 LNT 无痕山野七大原则

1️⃣ 提前计划与准备

2️⃣ 在可耐受地面行进和露营

3️⃣ 妥善处理垃圾

4️⃣ 保持自然原貌

5️⃣ 降低营火影响

6️⃣ 尊重野生动物

7️⃣ 设身处地为他人着想

这次宁海之行，让「越野」「朋友」「山野」都变得更具体。当我们在山里欢喜、庆祝、奔跑的时候，也更需要记得：尊重自然、爱护自然，是户外爱好者的责任。

‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。

💐特别感谢ektos对本期的支持。

这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。

ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.

地址：上海市长宁区愚园路1385号。

营业时间：10:00-22:00

🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：heal the world - Michael Jackson

🎙 制作团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）

谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快：）